秋季提高免疫力的食物
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秋季天氣忽冷忽熱,免疫力差的人很容易生病。小編推薦幾種提高秋季免疫力的食物,可以讓你免受疾病的困擾。下面來看看。
1.白蘑菇
白蘑菇富含硒和抗氧化劑,缺硒與重感冒有關。此外,白蘑菇也含有維生素B2和煙酸,這兩種物質對免疫系統的健全很重要。動物實驗顯示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗腫瘤方面都有作用。
2.蘆筍
無論是普通人還是孕婦,都可以多吃蘆筍,豐富的膳食纖維、葉酸和維生素B6,都是維護心臟健康的營養物質,其中蘆筍所含的鉀和鈉豐富,調理腸胃,保證大腸健康很顯著。
3.茄子
作爲一種具有獨特抗氧化劑的茄子,可以減少中風與老年癡呆症的罹患風險,而且茄子的熱量很低,適合愛美的女生經常食用,不影響身材。
4.抱子甘藍
抱子甘藍中含有豐富的維生素A,有助於保持免疫力系統健康運行。另外,抱子甘藍中還含有大量的抗癌物質,能夠有效幫助掃除人體內的致癌物質。
5.西蘭花
十字類的蔬菜,西蘭花也算是十分強勁,抗癌防癌作用優秀,可以預防直腸癌、肺癌、胃癌,同時含有豐富的葉酸、維生素C和胡蘿蔔素,增強免疫力、抵抗流感和感冒當然不在話下。
6.紅辣椒
營養學家認爲,辣椒就是維生素C的寶庫,特別是紅辣椒比青辣椒要多含有兩倍左右的維生素C,多九倍以上的維生素A。維生素C不但能對抗疾病,還能緩解一些嚴重的感冒症狀,縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一隻紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。
7.紅薯
錳、維生素A、維生素C、鐵等營養物質都是紅薯所能夠給身體帶來的營養物質,隨時補充我們體內的能量,促進腸胃消化,增強胃腸道抵抗力。
8.鴨肉
秋天的時候,天氣燥而幹,所以,需要吃滋陰養肺的食物,強烈推薦的就是鴨肉。鴨肉屬於涼性食物,對滋陰養肺有很好的功效,而且在秋天颳風的時候吃,也能起到止咳化痰的作用。建議吃鴨肉,喝鴨湯效果更棒。
9.洋蔥
具有降血糖作用,而且其中的植物殺菌素除具有刺激食慾、幫助消化作用、祛痰、利尿、發汗、預防感冒以及抑菌防腐的作用。
10.冬瓜
不知道大家發現了沒有,美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能,這個是正確的。冬瓜不僅營養豐富,而且具有很強的潤肺生津的作用,對於秋燥來講,有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜,會對許多疾病有預防的作用,能提高免疫力哦。
11.西紅柿
西紅柿既被當做蔬菜,也被當成是水果的一種,用來烹調美味佳餚的西紅柿,具有強有力的番茄紅素,對抵抗癌細胞有很好的作用。同時還能控制血壓,增強免疫力。
12.獼猴桃
獼猴桃含有多種氨基酸以及豐富的礦物質,包括鈣、磷、鐵還有胡蘿蔔素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C,具有增強免疫力的效果。同時,獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力,具有緩解感冒症狀的效果。
13.胡蘿蔔
可以調節血糖水平,預防糖尿病,同時胡蘿蔔對心臟和眼睛、頭髮、皮膚均有益處。豐富的胡蘿蔔素有助於改善視力。
14.菠菜
大力水手喜歡吃菠菜,因爲菠菜不僅增強肌肉能量,而且多吃菠菜還能有效抗癌,遠離心臟疾病和骨質疏鬆症。
15.蜂蜜
大家都知道蜂蜜的好處,但是,先提醒一句,有一些特殊的不能用蜂蜜的人,請不要在秋天的時候,吃蜂蜜。蜂蜜的營養物質多,並且含有大量的酶,以及礦物質,與人體結合後會大力度提高人體的免疫力。
16.山藥
在秋天的時候,多吃山藥對男性的身體好,當然對女性也是不錯的。而且山藥裏含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質,因此,在秋天的時候,吃山藥是大補。增強營養的同時,更能提高人體在秋天的免疫功能。建議與羊肉一起吃,效果更好。
17.韭菜
韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜,而且韭菜因爲含有大量的不同種類的維生素,對於人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節裏吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能,例如動脈硬化等。所以,秋天多吃韭菜,效果倍好。
18.南瓜
秋天也是南瓜成熟的時候,也是適合在秋天的時候吃的。因爲裏面含有大量的胡蘿蔔素,是人體需要的成分。秋天多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對抗秋天的燥熱天氣。如果有便祕的話,吃南瓜更是有很好的效果的。
19.蓮藕
蓮藕雖然屬於寒性的食物,但有很好的清熱的作用,因此,對於養胃健脾通氣來講,有着十分好的功能和功效。所以,秋天的時候,多吃一些蓮藕對身體好,一般情況下,最好是用蓮藕來做湯,外加一點兒排骨,效果會更明顯。
20.生薑
剛被感冒侵襲時必不可少的食材就是生薑了,生薑中富含的姜油酮具有強力的殺菌效果,同時它還能促進血液循環,消除疲勞。
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