馬鈴薯全身是寶 關鍵看你怎麼吃
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馬鈴薯大家應該都吃過吧,但是可能很少人真正瞭解馬鈴薯的營養價值吧。當然,我們都知道水果蔬菜吃了都對身體好,不過馬鈴薯可是具有降血壓、降血糖、助消化、美容等功能哦!
1、營養價值高:“第二麪包”美稱。
馬鈴薯的營養價值很高,含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質,優質澱粉含量約爲16.5%,還含有大量木質素等。某美國飲食營養協會發言人指出,馬鈴薯是典型的低能量食物,素有“第二麪包”的美稱。
2、含多種維生素:有利心血管健康。
馬鈴薯富含各種維生素,含量甚至與蔬菜相當。尤其是維生素C和B族維生素含量較高,其中前者是一種抗氧化劑,保護身體免於自由基的威脅,後者有利於心血管健康。
3、富含鉀鹽:降腦卒中發病率。
知名醫學教授指出,每100克馬鈴薯含鉀高達300毫克以上,具有防治高血壓和心臟病的功效,這讓馬鈴薯享有“地下蘋果”的美譽。另外有研究證明,每天堅持吃1箇中等大小的馬鈴薯(約130克),可使腦卒中的發病率降低40%。
4、富含多酚類:抗病、抗氧化。
兩位英國專家也指出,早先的研究結果表明,馬鈴薯能有效預防乳腺病變,並在早期的綜合治療中發揮積極作用。譚桂軍指出,馬鈴薯中含有的多酚類物質,具有抗病、抗氧化作用。
5、補氣食物。
從中醫角度看,馬鈴薯是一種非常好的補氣食物。具有健脾益氣、和胃調中、減肥降脂等功效,對有“氣虛”表現的人有很好的調理作用。
五大功效:
1、降血壓——生馬鈴薯榨汁
方法:將馬鈴薯洗淨,去皮,用擦菜板擦成汁或榨橙汁。然後可依照個人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等飲用。很多人不知道馬鈴薯其實還是一味“降壓藥”。馬鈴薯中含有大量礦物質、B族維生素和鉀,有利於控壓,降壓,還可保持血管彈性,有利於預防動脈粥樣硬化的發生,這些都是控制血壓的可靠保證。
2、降血糖——蒸馬鈴薯
方法:將馬鈴薯蒸熟吃,這種情況能夠避免馬鈴薯的吸油性,一般需要蒸10分鐘左右,然後直接吃就可以。儘可能不要亂加調料,如果覺得難以下嚥的話,應該注意細嚼慢嚥。高血糖的人可以用馬鈴薯代替一部分主食。馬鈴薯中的碳水化合物含量在17%左右,比米飯(26%)或饅頭(50%)中的碳水化合物都要低。以馬鈴薯代部分主食,可減少部分總熱量攝入,對血糖、血脂過高都有很好的改善和緩解作用。
3、助消化——馬鈴薯炒着吃
方法:馬鈴薯切成絲後,先在水中稍微泡泡。因爲馬鈴薯中澱粉以直鏈澱粉爲主,泡泡再炒,馬鈴薯絲會比較爽脆。加醋可以保護馬鈴薯中所含的部分維生素C,而炒的過程中放油,又可促進馬鈴薯中抗氧化物質的吸收。調成酸辣味,還能減少食鹽用量。酸辣馬鈴薯絲很多人都吃過,炒酸辣馬鈴薯絲可以說是一味治療食慾差的好“藥”,酸辣可口的馬鈴薯絲可以增加食慾、促進消食。
4、潤腸防便祕——馬鈴薯加蜂蜜
方法:把馬鈴薯削皮、切碎,用榨汁機榨成汁。把榨好的馬鈴薯汁倒進鍋裏,用小火煮,當馬鈴薯汁變得黏稠時,加入適量蜂蜜,攪拌均勻即可。做完後放入冰箱冷藏。每天喝一次,每次兩勺,空腹服用即可。你知道嗎?每100克馬鈴薯裏所含的膳食纖維高達6克,可以說是防治便祕的首選食物。
要提醒的是,蜂蜜最好選擇槐花蜜。槐花蜜屬涼性,用來治療便祕效果最好。而熱性的蜂蜜,吃了以後會增加腸道的乾燥,反而會加重便祕的症狀。
5、美容——新鮮馬鈴薯片
方法:將熟馬鈴薯切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。把馬鈴薯切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。馬鈴薯有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮馬鈴薯片液直接塗敷於面部,增白作用十分顯着。
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