健康之門:多吃菇類食物
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在我們日常生活中,到底吃哪些食物更有益於人體健康呢?一位營養學家形象地告訴人們說:吃“四條腿”的食物(指豬、牛、羊等)不如吃“兩條腿”的食物(指雞、鴨、鵝等),吃“兩條腿”的食物,不如吃“單腿”的食物(指蘑菇、香菇(香菇食品)、平菇、金針菇、黑木耳等)。
營養學家提倡吃“單腿”的菇類食物,其主要出發點是爲了改善人們的食物結構,增進身體健康。菇類是一種高蛋白、低脂肪的高級營養食品,也是一種具有奇妙藥效的食品,在美國被稱爲“上帝食品”,在日本被譽爲“植物性食品的頂峯”,我國則把菇類稱爲“山珍”。科學家發現,菇類的提取液含有一種雙核酸,能刺激人體產生更多的干擾素,而干擾素能消滅人體內的病毒。因此,多吃菇類對預防感冒等疾病有一定作用,同時也有防癌抗癌的功效。所以有關專家認爲,從營養和保健(保健食品)的觀點來看,菇類確是當今人類重要的健康食品。
蘑菇在衆多的菇類食品中,蘑菇是人們頗爲喜食的一種佳品。蘑菇的營養價值超過絕大部分蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),與肉類很接近,許多科研報告認爲,蘑菇可以代替肉,因爲蘑菇含蛋白質高,幹蘑菇的蛋白質約佔35%~40%,而且蛋白質中的氨基酸(氨基酸食品)成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似。蘑菇的蛋白質(蛋白質食品)中有20多種可保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。
此外,蘑菇還是多種維生素的良好來源。蘑菇中含有較爲豐富的B族維生素及維生素(維生素食品)C、K、E等,還含有多種微量元素,其中磷的含量與魚相等,鐵(鐵食品)的含量也極高。100克蘑菇所含的微量元素(微量元素食品),可以滿足人體24小時所需。
蘑菇還能防病治病,蘑菇所含的B族維生素可預防皮炎和腸炎的發生,蘑菇中所含的葉酸(葉酸食品)可免患貧血。此外,科學家已從蘑菇中分離出了一種可用於預防和治療腫瘤的物質。蘑菇中的碳水化合物含量很少,最適合糖尿病(糖尿病食品)患者和膽固醇偏高者食用。蘑菇確實是人們理想的健康食品。
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黑木耳還含有豐富的纖維素(纖維素食品),能促進胃腸蠕動,促進脂質的排泄,減少對脂肪的吸收,起到防止肥胖和減肥(減肥食品)的作用,對高血脂、高血壓(血壓食品)、動脈硬化和心腦血管病的防治十分有益。
黑木耳黑木耳也是大家十分喜愛的“單腿”食物。黑木耳味道鮮美可口、營養豐富,被人們稱之爲“素中之葷”。黑木耳除含蛋白質、脂肪、糖類外,還含有鈣、磷、鐵等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養成分。其中尤以鐵的含量特別豐富。每百克中含185毫克,比葉類蔬菜中含鐵量最高的芹菜還要高,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝也要高,故被譽爲“含鐵冠軍”。黑木耳是一種非常好的天然補血(補血食品)食品,對缺鐵性貧血具有良好的防治作用。
黑木耳因富含植物膠質,有增強胃腸蠕動和清胃滌腸的作用,可防大便祕(便祕食品)結,促進大便和腸道內有毒物質的排泄,對預防直腸癌等疾病有良好的作用。它對從事礦石開採、冶金、水泥製造、麪粉加工、棉紡織等作業人員,具有良好的防病保健作用。
香菇香菇也是人們喜食的“單腿”食物。香菇味道鮮美,香氣沁人,營養豐富,素有“植物皇后”的美譽。分析表明,每百克香菇中,含蛋白質21克,同雞肉相差無幾,含碳水化合物29克,鈣35毫克、磷289毫克、鐵7。3毫克,鈣(鈣食品)磷鐵的含量比雞肉高2~5倍。香菇中所含的維生素C、B1、B2之多,就連一向以維生素多而着稱的番茄、胡蘿蔔、馬鈴薯等也不得不甘拜下風。香菇還含有18種氨基酸,人體必需的8種氨基酸中,香菇佔7種,而且易被人體吸收。
香菇不僅是味道鮮美的佳餚,而且還具有相當高的醫療價值。由於香菇含有豐富的食物纖維,常食能降低血液中的膽固醇,防止動脈硬化,對防治腦溢血、心臟病、肥胖症都有效。美國科學家還發現,香菇中含有一種“β-葡萄(葡萄食品)糖苷酶”,這種物質有明顯的抗癌作用,能增強機體免疫功能,抑制癌細胞的生長及轉移,對防治食道癌、胃癌、子宮頸癌、賁門癌、大腸癌等有一定的療效。無怪乎人們給香菇冠以“癌的剋星”、“治癌的核武器”、“健康食品”等稱號。
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