垃圾食品肥胖製造者
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1.健康飲食
飲食是所有減重工作的關鍵,如果你每天吃的東西不對,就算你每天都堅持健身,體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝,多吃超級食物。
2.放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便麪),養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品櫃,把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。
3.保持活動
後後的下班時間可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裏看電視,緊接着就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。
4.嘗試多種運動方式
如果你想加快減重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試着將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車,然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裏儘可能的燃燒全身的卡路里,有利於全身的減肥。
5.在戶外運動
讓你的運動項目保持趣味和新穎性,所以每週一次安排將運動搬到戶外,比如跳繩、搏擊操、出門跑步,出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛鍊到不同的肌肉,也能讓你的運動保持新鮮感。
6.制定短期減重計劃
減重目標,我們建議你每兩週制定一個容易達到的小計劃,會讓這件事看起來比較容易達成,完成階段性目標後你也會對自己更有自信。
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