慢性失眠的早期症狀
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白天工作緊張焦慮,難得空閒的夜晚,刷微博、打遊戲、看肥皂劇,不到半夜誓不睡覺。不少溫州市民自稱患上了“晚睡強迫症”。據院附一醫睡眠醫學中心的數據顯示,該院每年將近有600人次的“晚睡強迫症”患者被診斷爲患上睡眠節律紊亂。睡眠專家稱,睡眠節律紊亂是慢性失眠的早期症狀。
“晚睡強迫症”年輕人最多
拖着疲憊的身體下班,擠公車回家的路上睡意襲來、瞌睡連連,可是踏進家門卻精神百倍。看電影、玩遊戲,不知不覺又到凌晨。這是市民小朱一天的生活狀態,她說,晚上才真正屬於自己,雖然每天早上信誓旦旦地決定“今晚要早睡”,可到了晚上總是捨不得睡。
附一醫睡眠醫學中心接診的30%的原發性失眠患者中,因“捨不得睡”、“晚睡強迫症”而導致睡眠節律紊亂的病人就有10%,每年將近600人次。據睡眠專家何金彩教授介紹,睡眠節律紊亂的就診者以年輕人爲主,這種狀態在上班族中很常見。上班族白天工作壓力大,到了夜晚多數會通過各種娛樂方式疏散壓力,但長期生物鐘紊亂會演變成慢性失眠。
“週日失眠症”很普遍
每個週一的上午,微博上必有不少網友不約而同發出感慨:週日的夜晚又失眠了。
據英國的一項調查統計,人們最易在週日失眠。附一醫睡眠醫學中心副主任醫師楊闖也坦言,“週日失眠症”其實很普遍,這也可以解釋爲什麼很多人週一上班總是無精打采。
楊闖認爲,週日失眠的原因是市民雙休日生活的不規律以及對未來工作、學習的憂慮造成的。“很多人在雙休日都會補覺,但補充過度,生物鐘一時無法調節,必然會引起失眠。”他表示,週末娛樂休閒活動過多,使大腦神經長期處於興奮狀態,也會出現失眠。“還有部分人,一到週日就提前有恐懼感,害怕失眠。”楊闖稱,這種由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情況也較常見。
調整生物鐘不能急
在睡眠專家看來,“晚睡強迫症”與“週日失眠症”的病因相似,都是生物鐘無法調整而導致睡眠節律紊亂,往往表現爲晚上睡不着、早上醒不來。睡眠專家認爲,治療失眠需要逐步調整生物鐘,切忌操之過急。
專家曹家務周浩強調,“自我的刺激控制調節生物鐘時,半個月內失眠可能會更嚴重,但需要堅持。”一般半個月後睡眠狀態就會有所改善,市民可以服用具有安神效果的中成藥配合治療。
調整生物鐘5步驟
1.簡化牀的功能,不要在牀上做睡覺以外的事情,如看書等;
2.睡意襲來立即睡覺;
3.20分鐘後仍未入睡,建議起牀進行放鬆,如聽音樂、閱讀等,失眠嚴重者可以重複該步驟;
4.無論夜晚幾點入睡,次日早晨必須按時起牀;
5.次日不午睡不補覺。
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