高血壓預防有高招 一起來看看
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易導致高血壓的錯誤生活方式:
1、罪魁禍首--高鹽飲食
菜餚裏放鹽,的確可讓味蕾大大滿足,尤其是四川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜裏含有大量的鹽分,過量的鹽攝入會導致不良的生理反應並引起某些疾病,特別是高血壓。這是因爲鹽裏面的鈉離子過多的被吸收入血後,引起水鈉儲留,導致血容量增加,血壓上升;並能同時引起血管平滑肌細胞的水腫,血管腔變窄,也會引起血壓上升。
2、過量飲酒
每日喝酒5錢以內,是可以被排出體外的。很多年輕人,喜歡三五個朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時,可以增加心肌收縮力,增加體重和身體的其他變化,時間一久,就會引起肝臟與大腦等的病變。
3、靜坐方式--缺乏體力活動 熬夜伴隨心理壓力
現代上班族的活動空間已越來越侷限,大部分人每日長時間坐在椅子上;還有成都人喜歡打麻將;青少年喜歡上網;出門坐車等,都把大量時間置於坐位,極少體力活動。使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。心理壓力和長期熬夜是兩對“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和遊樂,保持高度心理壓力,也會使血壓飆升。
4、超重與肥胖
避免超重與肥胖不僅是爲了美觀,肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖,是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪裏含有大量對身體有害的物質,損害心血管和身體重要器官,也是引發高血壓的重要原因。
從內到外預防高血壓:
1、生活要有規律。有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。
2、老年人的飲食應以補充足夠的營養,又不致肥胖爲原則,因爲肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食,以清淡爲主,儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克爲宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。
3、保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起病。
4、參加體育運動。實踐證實,適當的參加體育運動,能舒筋活絡、暢通氣血,對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進,持之以恆,方能見效。
5、常聽音樂。優美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放鬆,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預防發生高血壓病。
99熱心醫生溫馨提醒:高血壓三分治七分養,正確的保健方式比藥物治療來的有用。現在的人越愛越不注重養生之道,單靠藥物是不能達到很好的效果的。
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