肥胖影響睡眠 八種有效預防打呼
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如何治療打呼嚕
1、戒菸酒。避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。
2、蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預防打呼嚕。
3、睡眠用具。牀褥的硬度要適中,枕頭高低要合適,10—12釐米爲宜,差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下溫暖也有助入睡,建議容易失眠的人,穿上一雙寬鬆的襪子。被子應儘量輕些,且保溫性能要好,不要給身體增加負擔。
4、睡眠環境。調節臥室的光線和溫溼度,一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃爲最佳,且室內溼度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾,可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人,用深色窗簾讓房間變暗,有助於儘快入眠。此外,聽聽舒緩的音樂,在臥室裏放兩個蘋果也有助眠效果。
5、睡眠時間。一般來說,最佳睡眠時間爲晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜,白天隨時抽空補覺,20分鐘的午覺,就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許,也要儘量找時間趴2—5分鐘。
6、躺的姿勢。無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位。孕婦應選擇左側臥位,因爲這可以緩解子宮供血不足。睡覺時,身體彎曲如弓,可讓全身的肌肉得到放鬆,有助於提高睡眠質量。
7、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵,肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大,阻塞氣道,進而影響睡眠,下巴短者更易中招。
8、鍛鍊。要保持健康的生活習慣,加強鍛鍊,適當減肥,保持良好身材,這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
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