專家教你降血脂
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
36歲的陳先生,身高1.75米、體重87公斤,在一家廣告公司做文案。每天坐位活動(開會、計算機和電視前、開車)長達10至12小時,基本不運動,也不控制膳食。去年在體檢中發現,血甘油三酯、膽固醇超過正常值,並有中度脂肪肝,體脂佔體重30%。平板跑臺試驗中測得的最大吸氧量爲35毫升/公斤體重/分、最大心率175次/分。
大夫做出如下診斷:輕度肥胖、體脂超標、IIb或IV型高血脂症、脂肪肝、最大吸氧量和心功能在正常範圍內的低水平,有患冠心病的高危因素。
陳先生下決心在專家指導下執行健康促進計劃。目標是減體重(減脂肪)、降體脂和血脂、增強心肺功能,提高最大吸氧量。原則是建立終身體育鍛煉和科學配餐的基本理念。方法是中低強度有氧運動鍛鍊,控制總熱能攝入的低脂肪、低膽固醇膳食。
3個月的準備階段:以低強度運動爲主。運動中心率達到最大心率175次/分×65%=114次/分,以微微發熱、運動中能連續說話,不感覺疲勞爲度。如:30分鐘步行2公里、騎自行車30分鐘(10公里/小時)、游泳(緩慢遊泳、水中行走)等,每週3至4次,每次所消耗的熱量大約在300至400千卡,再加上工間廣播體操兩套,大約消耗100千卡。這一週的運動消耗量就增加了1800至2000千卡。每天攝入豬羊肉類的量減1至2兩、炒菜植物油減10至20克,就少攝入200千卡,每週降低脂肪攝入熱量約1400千卡。和運動多消耗量相加,則每週熱量負3200至4000千卡,這就意味大約每週可以減少體脂4兩左右(消耗7000千卡熱量可減1公斤體重)。3個月減1至2公斤體脂。
6個月的適應階段:運動強度增加,運動靶心率(脈搏)到175次/分×75%=131次/分,並在運動中時常衝擊脈搏175次/分×85%=149次/分的強度。走路的速度增加,時間延長到40分鐘。每週到健身俱樂部2至3次力量練習1小時。熱能消耗量增加到3000千卡/周。攝入熱卡繼續減少並且改變膳食結構。如:禽蛋類一週不超過3個(柴雞蛋少吃,膽固醇過高)、不吃內臟、奶油,喝低脂奶。所有膳食中無糖、少用甜飲料和甜食。優質蛋白攝入以魚、牛肉爲主,每天2至3兩。這階段再減4公斤。
一年以後,陳先生體重76.5公斤、體脂25%,血甘油三酯降至正常,膽固醇降低(未完全正常),最大吸氧量增至43毫升/公斤體重/分。他已養成好的運動和飲食習慣,爲其終身健康生活方式帶來好的開端。
每天七件事幫你降血脂
血管健康日 專家教你如何預防心梗
三種蔬菜幫你快速降血脂減脂
高血脂七個治療方法 幫你輕鬆降血脂
吃什麼降血脂 如何有效降血脂
降血脂防心臟病 11個妙招降血脂
專家教你如何緊急處理牙齦出血
洋蔥可以降血脂 教你變着花樣吃洋蔥
海蔘降血脂嗎 吃什麼血脂降的快
減肥不當會得脂肪肝?專家教你健康減肥
如何降血脂 降血脂牢記幾招
告訴你降血脂的食物
怎麼降血脂 3個好習慣助你控制血脂
專家教你治療失眠
降血脂 凍豆腐幫你忙
高血脂飲食降脂
想要降血脂來碗降脂湯
降血脂食物怎麼吃?解析降血脂人羣的平日飲食
教你吃出好血脂
全家都來幫老爸降血脂
降血脂吃什麼 七種食物幫你降一降
專家教你怎麼選魚
專家教你淡化斑點
高血脂吃什麼好降血脂?吃什麼水果降血脂
專家詳解血脂高八大真相
7種降血脂食物 幫你遠離高血脂
中醫告訴你怎麼降血脂
降血脂吃什麼最好
自制注射器抽血降血脂 放血能降低血脂?
降血脂的方法 教你幾種不吃藥降血脂的妙招
17種食物幫你降血脂
凍豆腐幫你降血脂
高血脂吃什麼 多吃這些家常菜降血脂