廉價的調脂術
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
血脂異常從一定意義上講是一種生活方式病,其發病機制除了與先天的遺傳基因有關外,後天的飲食和生活方式也起了很大的作用。要想改善血脂異常情況,可從以下幾個方面入手:
1.限制總熱量的攝入
除了限制脂肪外,提供熱量的碳水化合物也應適當限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食無求飽,而且多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧(如全麥麪粉等)、雜糧(如豆類雜麪等)和新鮮綠葉蔬菜。
若血脂異常合併或繼發於糖尿病者,其主食控制就更爲重要。
2.限制脂肪的攝入
食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪,前者主要含飽和脂肪酸,攝入過多可升高膽固醇,應該嚴格限制,使其不超過每天總熱量的7%。後者雖然是不飽和脂肪酸,但因其提供較高的熱量,也應該適當限制,以每天不超過20~25g爲宜。全部脂肪熱量不超過攝入總熱量的30%。
提倡科學的烹調方法,菜餚以蒸、煮和涼拌爲主,炒菜少放油,儘量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。#p#副標題#e#
3.限制食物性膽固醇的攝入
降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇,是防治動脈粥樣硬化的關鍵。雖然體內的膽固醇不全來自食物,但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血癥所必需的。
食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟,這些食物應儘量少吃。如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg,這就是每天膽固醇攝入的最高量。
4.戒菸限酒
吸菸能抑制脂蛋白脂酶(人體內一種參與脂蛋白代謝的重要的酶)的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白膽固醇下降,還能破壞內皮細胞的功能,引起動脈痙攣等。所以對於血脂異常和動脈粥樣硬化的患者危害很大,必須戒菸。
而適量飲酒,尤其是葡萄酒,對於防治動脈粥樣硬化可能有益,以每天不超過1OOg葡萄酒爲宜。
5.選擇適當的體育鍛煉
對於超重和肥胖者,除了飲食控制外,體育鍛煉是有效的減肥措施。以腰圍增加爲特徵的向心性肥胖,內臟脂肪增多,容易出現胰島素抵抗和代謝綜合徵,不少血脂異常患者合併有脂肪肝,更應通過體育鍛煉達到消耗脂肪,減輕體重的效果。體育鍛煉的方式建議採用低、中強度的有節律、重複性的有氧運動,如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等,如每天行走30分鐘,距離爲3000米。
如果切實做到了以上的治療性生活方式改變,大約可以降低低密度脂蛋白膽固醇20%~30%,療效還是相當可觀的。所以對於心血管綜合危險程度屬於低、中度的血脂異常者,可在藥物治療前,先採取這些治療性生活方式改變3~6個月,可能會收到較好的調脂效果。即使是需要服用調脂藥物治療的患者,這種治療性生活方式改變也是必不可少的基本治療措施,而且應持之以恆,貫穿始終。
面膜DIY 物美價廉的美容佳品
天然廉價的四大防癌食物
腸胃不好要及時調理 最養胃5款廉價食物
十種廉價的補腎保健食物
吃走黑眼圈廉價食物
吸脂素手術價格是多少 揭曉吸脂手術的副作用有哪些
腰部吸脂價格貴嗎 腰部吸脂後怎麼調理
11種食物廉價又營養
生活中最廉價的防癌處方
去頰脂墊手術多少錢 去頰脂墊手術價格
怎樣選擇廉價的減肥方法
廉價的意思 廉價如何解釋
最廉價的10大防癌食物
最廉價的十二種防癌食物
推薦 13個廉價的護膚小祕方
吸脂手術的危害
小心!廉價辣條能致癌
5大女星的廉價美白招
8種清肺止咳的廉價食物
可以長壽的7種廉價食物
薦最養胃的5款廉價食物
自脂豐胸手術一般多少錢,自脂豐胸手術的價格是多少
廉價藥潘生丁難覓蹤影 我國數百種廉價藥逐漸消失
實用又廉價的防癌方式
產後美味廉價的滋補食品
廉價孤兒藥斷供 黑市高價兜售
物美價廉 推薦幾款中端價位的手機
5款廉價食物最養胃
廉價版的塑料外殼iphone概念圖
廉價美白法快速變白
最常見的4款廉價護眼食物
8個廉價防癌祕方
盤點最廉價的補腎食物