如何更好的控制自己的血壓
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1.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱,要領是每週多次、每次持續30分鐘以上,適應後可逐步加大行走速度和距離。
2.深呼吸。氣功、瑜伽、太極,通過深呼吸和冥想釋放壓力,使腎素水平下降,進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘,動作要領是深吸一口氣,再慢慢地呼氣,同時釋放全部的壓力和緊張感。
3.給工作減點量。每週工作41個小時以上,患高血壓的機率可上升15%,適當給工作減點量。下班後爲自己做頓健康的晚餐,或去健身館放鬆一下,都是不錯的選擇。
4.聽音樂放鬆。佛羅倫薩大學的研究人員發現,每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸,一週後血壓可下降3.2個百分點,一個月後下降4.4個百分點。
5.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一,阿拉巴馬大學的研究人員發現,半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值,這與其體內醛固酮水平較高有關。
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