恐懼症的幾個家庭治療措施
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
恐懼症是一種無理性和無能爲力的狀態,它可分爲三類:一般恐懼症、社交恐懼症及廣場恐懼症。一般恐懼症的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。社交恐懼症的人會避開社交場合。因爲他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖症因爲害怕陌生環境而產生複雜的現象。
恐懼症患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的,例如,飛機遇上暴風雨,使你感到恐懼,這是正常的反應。然而,假使下個星期你要出差,而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險,這便是病態的反應。
恐懼症患者常產生負面的想法及可怕的影像,因而誘發生理反應。恐懼症常影響青春期的人,主要是恐懼在公共場所出醜。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌,這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。
沒有人確知恐懼症的原因,有些專家相信這完全是心理因素;有些則認爲是生理因素。但愈來愈多證據顯示,這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此症似乎有遺傳性,假使父母中有一人曾患恐懼症,則子女可能也有患此症的傾向,但未必是同一種恐懼症。
早期的創傷常是造成恐懼的病因,對恐懼症患者可通過系統的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助於病情的好轉。
家庭治療措施
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學習面對它們,你將發現你所害怕的事物並未真正發生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後,可以試着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以學着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當你知道所擔心的事並未發生,你將漸漸習慣它。同樣道理,對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變,而是上下起伏,時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試着逐步克服恐懼,比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練,可逐漸建立自信心,改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐着不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。
若你無法走動,不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。#p#副標題#e#
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反覆地經歷恐懼感的人,可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人,最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張,但它僅僅是掩飾了症狀,下次再發生時你會需要 飲更多的酒,其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰)
每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症,用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮,隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上,吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛鍊,特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時,規律的鍛鍊有助減少腎上腺素來釋放。
儘可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮藥,藥物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
社交恐懼症怎麼辦 社交恐懼症自我治療
宅在家裏出現社交恐懼症 社交恐懼症的自我療法
抑鬱症患者的家庭護理措施
克服恐懼症的幾個妙招
如何治療密集恐懼症
治療脫髮的措施有幾種
恐懼症的自我治療方法
宅在家裏出現社交恐懼症 社交恐懼症的自我療法
孤獨恐懼症怎麼治療
什麼是年齡恐懼症 年齡恐懼症怎麼治療
帶狀皰診家庭防治措施
中風的家庭急救措施
社交恐懼症該如何治療
治療恐懼症的常見方法
癌症的幾個症狀護理措施
恐懼症治療時的注意事項
食道癌的治療措施有幾種
恐懼症治療間的注意事項
恐懼症的治療注意事項
膿腫的家庭應急措施
戀愛恐懼症治療方法 三種療法讓你克服戀愛恐懼症
急性心梗家庭防治措施
社交恐懼症的治療方法
密集恐懼症的治療方法 密集恐懼症如何治療
如何治療恐懼症: 有哪些恐懼症類型你知道嗎
8個延長電動車行駛距離小技巧 治好你的沒電恐懼症
空間恐懼症是什麼?如何治療幽閉空間恐懼症
黃褐斑的治療措施有幾種
脫髮的治療措施有幾種
社交恐懼症如何治療
怎麼治療社交恐懼症
中醫如何治療恐懼症
外痔的家庭護理措施