上班族怎樣保護好自己的胃
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都市白領爲何患“職業胃病”
1.生物鐘混亂
現在的都市白領,因爲行業競爭激烈,每天都面臨着巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態長期得不到緩解,極易造成神經系統和內分泌系統功能紊亂。神經緊張造成胃、十二指腸壁血管痙攣,供血減少,從而促成胃病的發生。經常加班至深夜,搞混了體內的生物鐘,也會引起胃酸不正常分泌,導致胃部經常不適。
2.飲食不規律
經常無規律的飲食,有時爲了趕時間,吃飯時狼吞虎嚥,不仔細咀嚼就把食物嚥進肚裏,而粗糙的食物不易被胃消化,可使胃黏膜發生物理損傷,有時在上一頓省略的情況下又陪客戶不停地吃上幾個小時。飲食不正常、生活環境紊亂和個人生活習慣不規律等都會引起各種胃病。例如,大魚大肉、進食過多油膩食品;外出旅遊,過度勞累加上水土不服;或者親朋好友聚會、日玩夜玩,生活作息時間不規律等。
3.經常吃冷食
許多的人的飲食並不健康,爲了降溫,大量的吃冰凍的食物、喝冰涼的飲料。冰冷的食物對胃有非常大的刺激性,導致胃黏膜快速收縮,胃部缺血、缺氧情況,導致胃炎或者加重胃病。
都市白領“護胃”原則
胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮爲宜,做到定時定量,少食多餐,使胃中經常有食物和胃酸進行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
1.飲食要管住嘴巴
胃病患者要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒菸禁酒。另外,服藥時應注意服用方法,最好飯後服用,以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。
2.每天吃果蔬雜糧
纖維存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動,並能吸附水分,因此尤其有利於防止便祕。若要保持腸胃的健康,成人每天應攝取纖維約30克。但由於飲食單一等問題,一般成人的平均攝入量只在10克左右,這就造成了許多腸胃問題的出現。對於這種情況,專家建議可以用補充纖維素片和草本膳食纖維粉等水溶性纖維。
3.常喝酸奶
腸道內最常見的益生菌菌株是存在於酸奶中的嗜乳酸桿菌。雖然從飲食中攝取細菌聽起來不那麼誘人,但酸奶和其他日常發酵乳製品中所含的益生菌可改善消化問題。人的消化系統中含有幾百種益生菌,這些有益細菌可抑制其他細菌、尤其是有害細菌的生長,從而促進健康消化。前提是它真的具有“活菌”。
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