焦慮症的飲食原則與食療方
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焦慮症是生活中比較常見的一種精神疾病,那麼對於這樣的一種疾病有什麼比較好的飲食方法呢?下面給大家介紹焦慮症的飲食原則與食療方,供大家參考。
焦慮症的飲食原則
多喝水
你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處於“乾涸”狀態了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水!
魚和堅果
確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
烤土豆和全麥麪包
當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定。烤土豆、全麥麪包或低糖全穀類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。
焦慮症的食療方
玫瑰花烤羊心
原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。
作法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
棗麥粥
原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。
作法:將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。
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