焦慮症吃什麼食物 吃能吃“出”焦慮症
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吃,我們每個人都會吃,不管是嬰兒還是老人,都會吃。那問題就來了,吃也是可以分好與壞的。對於不同的人,所需要吃的食物也是不同。那對於患有焦慮症的人來說,吃什麼好呢?今天小編就來爲大家介紹一下焦慮症吃什麼食物好。想要知道的話,不妨來看看吧。
焦慮症吃什麼食物
吃,可以把人吃的更加的健康,同時也會把人吃的一病不起。那焦慮症患者應該吃什麼可以讓他們更加的健康呢?下面我們就一起來看一下吧。
一、營養物質
1、鈣元素
大家都知道,攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。其實,這種礦物元素的生理功效遠不止這些,它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
2、纖維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一。另外,五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量。
3、維生素類
維生素是我們人體中必不可以少的一種營養物質。因此,患者可以多吃含維生素高的食品。
4、類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
二、飲食宜忌
焦慮症患者的飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三週內勿食乳品,之後,陸續加入飲食中,並觀察是否有什麼不適症狀。
三、避免咖啡因、番煙、酒精、藥物
酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白麪粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體,使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
焦慮症吃什麼好
對於我們來說,吃是很重要的。對於焦慮症患者來說也是一樣的,因此,除了上面的哪些食物之外,焦慮症患者還應該吃一下這些食物,這些食物不僅美味,而且對於治療焦慮症有很多的效果。
1、玫瑰花烤羊心
配製原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。
製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
功效:補心安神,適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。
2、棗麥粥
配製原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
製作方法:將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫熱食。
功效:適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
3、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:洗淨切碎,綠豆略浸泡後洗淨,粳米淘洗乾淨,共煮爲粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。
4、木耳蓮子湯
材料:木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:洗淨銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。
功效:養胃健脾、祛溼補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮症可以嘗試的辦法。
5、枸杞葉豬肝湯
材料:枸杞200g,豬肝300g。
做法:豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調味即可。
功效:消腫清血、補肝美膚、促進血液循環、消除疲勞等。
焦慮症吃什麼
1、菜
研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致抑鬱症。那什麼是富含葉酸的食物呢?其實,幾乎所有的綠色蔬菜、水果都有,而以菠菜中含葉酸爲最多。
2、脂牛奶
醫藥中心研究發現,讓有經前症候羣的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
3、桃
研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低炎症的發生。科學家們認爲,鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人們放鬆心情,某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
4、肉
關於焦慮症的食療方法,還可以依症適量補充一些人體所需的微量元素。心理學家發現,在吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食物等。
結語:可以這麼說:我們是生活在吃的世界當中,每天都吃着各種各樣的食物。然而有些吃的更健康,而有些人吃的越來越差。這主要還是沒有一個適合自己的“吃法”,對於焦慮症患者來說也是,必須要有一個適合自己的“吃法”,才能讓自己更快的恢復身心健康。
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