提高晚上睡眠質量的小竅門
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許多事情都會影響睡眠質量。提高睡眠質量提出了六個好建議。
1.臥室裏只能擺放鬱金香:臥室裏不能有花卉,因爲它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
2.晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
3. 足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿着厚襪子睡覺。
4.擦掉化妝品:帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
5.不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。
6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
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