應該如何對付失眠
本文已影響3.4K人
本文已影響3.4K人
在凌晨3點時,你數過的綿羊數已多過一個農場了;昨天的晚餐,也轉化成交響樂在肚子內演奏起來……簡單來說,你患上了失眠症──
好在醫學界對睡眠研究了數十年後,終於找出最少十項導致破壞甜夢的元兇。它們有的簡單得如房間溫度過熱、打鼾的丈夫和睡前的那杯咖啡;有的則嚴重如抑鬱等……找到具體原因,克服失眠就可以有的放矢了。
蓋住噪音
經研究顯示,女性對入夜後的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫,又或者住處離機場和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自制一件會發出單調噪音的“白噪音”機器(即使是一把小型風扇也管用)來蓋住噪音。
堵住光源
雖然你的眼簾能隔去大部分光線,但總會有一些能“悄悄地”溜進去。如果你的睡房透光,即便只是街燈,都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。
控制溫度
大部分人感到舒適的溫度爲攝氏20度至23度。過熱或過冷,都不是進入夢鄉的最佳環境。
拒絕刺激品
吸菸、在不適當的時間吃、喝,都會令你有一個無眠的晚上……喝咖啡前,先看看鐘表。有些人在下午2時後喝咖啡晚上便會睡不着覺。酒精可能令你入睡;但也有半夜醒來的副作用。
此外,上牀前吸菸(尼古丁就是一種很強的刺激物),以及睡覺前一至兩個小時吃零食都會在新陳代謝應該減慢時反而增加而妨礙睡眠。“真正”的噪音。
考前失眠應該怎麼辦?
孕期失眠應該怎麼辦
肛裂怎麼辦 準媽媽應該如何對付肛裂
失眠者該如何自我調理
怎麼應對應對失眠方法
中醫對付失眠有高招 常失眠的你速速學起來
短暫性失眠該如何來緩解
失眠應該怎麼辦 如何治療失眠
失眠應該如何預防
對付口臭應該注意什麼
應該拿什麼來對付淋病
四大對付失眠的生活招數
經常失眠該如何調理?
孕婦失眠該如何化解
老人應該正確對待失眠問題
神經學家:對付失眠症有妙招
失眠抑鬱症該如何治療
躁狂症應該如何應對
經前緊張綜合症該如何應付?
女性失眠該如何調理
頑固失眠症該如何治療
如何應對小兒失眠 這些方法你知道嗎
大學生應該如何正確對待失戀 四招教你走出失戀陰影
夏季失眠應如何自我調節
難相處的同事該如何應付
更年期失眠症該如何調理
夜裏失眠應該怎麼辦
面對失眠 我們如何調理
失眠應該怎麼辦
我們該如何對付恐懼症
失眠女性患者該如何避孕?
如何應對睡眠落枕
男人應該如何應對壓力