神經衰弱患者如何鍛鍊
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神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛鍊法配合治療。
自我按摩法:如有頭痛者,可以擦顏面,摩太陽穴;如有頭暈者,可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者,可用擦涌泉法,臨睡前做。具體操作法如下:
鳴天鼓:兩手心掩耳,食指放在中指上,然後讓食指滑下,彈擊腦後(風池穴附近)20-30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據中醫理論,風池穴屬足少陽膽經,鍼灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患,用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩,因此有助於減輕上述症狀,也有一定的預防作用。
擦涌泉:兩手握熱後,用右手中間三指擦左足心,至足心發熱爲止,然後依法用左手擦右足心。一般以擦四次爲佳。按中醫理論,涌泉穴位於足心,爲足少陰腎經的起點,按摩這穴位,能引導虛火下降,有助於治失眠、心悸。
散步和旅行:根據實驗研究,神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里),有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經驗,散步後精神較振作,心情較舒暢。
體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀,可以受到思想教育,並轉移注意力,改善情緒,鍛鍊體力。
冷水浴:冷水的刺激有助於強壯神經系統,增強體質。因此,神經衰弱患者適宜於做冷水浴;在早晨起牀後進行。早期先用溫水擦身,經過一段時間鍛鍊,習慣以後改用冷水擦身,最後用冷水沖洗或淋浴,每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳,如能堅持到秋冬,效果更大。
其它運動:情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜於進行提高情緒的遊戲或運動,如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢鍵子等,也宜於在戶外做輕量勞動。
神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題:
①醫療體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一個組成部分,除進行醫療體育鍛煉外,還應注意去除病因,合理安排一天的生活制度,勞逸結合,特別是要培養革命的樂觀主義精神。
②鍛鍊的量要適當。體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠,則表明運動量過大,應當減量。
③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥爭的精神,建立起對醫療體育鍛煉的信心,不要迷信“補藥”。應該克服過分好靜、不愛運動的們向,也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。事實上,適當進行鍛鍊,非但不會損耗元氣,相反可以增強體質,強壯神經系統。
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