這些症狀不是失眠
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失眠症指的是,病人長時間對睡眠的質量不滿意,包括難以入睡、睡眠不深、睡後易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到不適或白天思睡等。這種情況每週至少發生3次,而且持續一個月以上。
那麼,哪些失眠是假性失眠呢?
一是,把每天睡眠時間低於6~7小時即認爲是失眠。要知道,睡眠時間隨年齡增長而逐漸減少,學齡兒童需10~12小時,青少年需8~9小時,成年人需7~8小時,而老年人只需要6~7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量,個體差異也很大。有的人,把一晝夜的一半時間用於睡覺;也有的人,每晝夜只需3~4小時就足夠了。甚至有極個別人,每晝夜睡眠時間不到1小時,仍能生龍活虎,並沒有不適感。衡量正常睡眠時間,要以本人平時的睡眠習慣作爲衡量標準。一個平均每晚睡9小時的人,如果只睡6小時就會產生失眠感覺;反之,一個平常習慣於每晚只睡5小時的人,只要他本人感到自己睡夠了,疲勞恢復了,那就是正常的睡眠。絕不能因爲少於大多數人的平均睡眠時間而稱之爲失眠。
二是,把正常範圍內的變動,當作失眠。例如,老年人與年輕時相比,睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早,這是正常的。又如,平時睡眠時間一貫較少的人,有時可因夜間有過多時間醒在牀上而自感失眠。外界環境因素和精神刺激引起的暫時失眠,是人體的正常反應,在一段時間後即可恢復正常,這也不能算作失眠。
例如,乘飛機長途旅行的時差改變或突然改上夜班所導致的失眠。精神負擔過重,如生活和工作中遇到挫折,或在重大問題作出抉擇時,往往夜不能寐,但一旦解除精神負擔,不久便可恢復正常睡眠。還有,睡眠環境極差,如蚊蟲叮咬、光線過強、噪音過大等,均可干擾睡眠。有上述情況者,最主要的是消除思想顧慮,積極排除和減少這些干擾因素,必要時適當應用鎮靜催眠藥。如果這些干擾因素過強或持續時間過久,或者處理不當,對失眠產生恐懼心理,以致形成惡性循環,則有可能發展爲失眠症。
三是,自我感覺上的錯誤。如好多人把疲乏無力認作失眠。少數人在睡眠過程中心理活動較多,實際上睡得很好,但是自己總是覺得經常醒在牀上。曾有人報道過這樣一位病人,自訴失眠已有數年,夜間總是醒着,很少睡着,並有記憶力減退,頭昏乏力等症狀,思想負擔很重。經腦電圖檢查,與正常人沒有明顯差別,夜間睡得很好。當告訴病人檢查結果及有關睡眠和失眠的知識後,打消了思想顧慮,沒有用藥治療就恢復了正常。疑病者也常把睡眠作爲關注的焦點,認定自己患了失眠症。精神病患者還可發生失眠妄想。
對於假失眠病人主要是普及睡眠知識,一旦認識到自己睡眠正常,往往主觀症狀就會消失,不需使用鎮靜催眠藥。
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