白領男士腹部健身的三種方法
本文已影響2.16W人
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肥胖不僅有損白領男士的外表形象,而且對健康構成了莫大的威脅,例如:被稱爲生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
爲了切實防止體內多餘脂肪的滋生,防止其在機體內興妖作怪,健身教練給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操,只要每週練習2-3次,下腹部那易生成組織的地方,會產生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應付好每天的工作,具體方法如下:
一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
男人如何練就腹部完美肌肉
練腹肌第一招
平板支撐是鍛鍊核心肌羣的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻,復原,重複動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。具體做法是:仰臥,兩腿併攏舉起,與地面形成約爲30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。
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