如何減掉大腿的贅肉 擁有完美腿型
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空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在牀上,然後把腿擡起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動作,以每次踩100下爲宜。剛開始練的時候,腿一定很酸,這時可以踩幾下,休息一下,再繼續踩,等以後習慣了,一般都能堅持下去。等次數踩夠之後,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最後再按摩雙腿,讓腿部肌肉放鬆下來即可。
剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在牀上,雙腿與身體保持垂直,打開自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進行來回的交叉運動,即左腳放在右腳前面,然後打開雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次打開雙腿,依次循環即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會兒再繼續。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下,別以爲就踮腳那麼簡單,要有固定的節奏,速度適中,踮時不要立刻放下,維持好踮腳的姿勢,膝蓋伸直,腳尖蹦直,持續1分鐘,再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉,要不然就會繃緊,變成了肌肉。這個方法是最好的,不但可以瘦腿,還有助於增高。一個月以後,你會發現,你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢?也就是對腿部進行拍打,然後再按摩,這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。適度按摩,可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面,由下而上,加上一定的節奏進行拍打,拍完左腿,就以同樣的方式拍打右腿,這樣的動作重複10遍。將雙手掌全部貼在小粗腿周邊,慢慢向上撫摩,適當用力來回按摩,按摩的時間保持一個小時以上,才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間,可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動,主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完,腿部就會感到麻痠麻酸的,記得要按摩腿部,去軟化肌肉,避免小腿的肉變成肌肉腿。
刮痧
也許只有比較少的人知道刮痧對瘦腿也有良好的效果。首先,我們要做的是選好刮痧的位置,選好之後,利用刮痧板蘸刮痧油刮動,如此反覆多次進行。
整個刮痧過程其實很簡單,我們可以一邊看着電視,或者一邊欣賞着動聽的音樂進行。但是,雖然過程簡單,刮痧對瘦腿的效果還行不錯的,是一種值得嘗試的好方法。
抽脂瘦腿
抽脂是瘦身的一種有效方法,也可以用來快速達到瘦腿效果。利用抽脂瘦腿的技術,對腿部的線條能夠起到改善作用,可以展現出女性的美麗身材。
但是,進行腿部抽脂也需要注意一些事項,在進行抽脂前,要根據自己的需求,充分的與醫生進行溝通,看自己的身體狀況是否適合進行抽脂,怎樣進行才最好,選擇最適合的技術,這樣才能夠達到自己想要的瘦腿效果,同時又不影響身體健康。
飲食
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
獼猴桃
它是另類水果,含鈣量比一般水果豐富得多,有助於體內多餘鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝,防止下半身肥胖。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
菠菜
多吃菠菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
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