如何預防空調腿
本文已影響3.79K人
本文已影響3.79K人
炎熱夏季,男人要謹防空調腿的侵襲。夏季來臨,少了空調怎麼過?的確,現如今寫字樓裏少了空調男士們想必就沒法呆了,但是你想過副作用嗎?人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人爲了通風還在空調房裏開電扇,但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。
夏天人們穿得少,女性更是短裙短褲齊齊上陣,膝關節常露在外面,若是腿部長時間處於低溫當中,就可能導致血管收縮,血流速度減慢,腿部所需氧氣和各種養料就會減少,而代謝產物在局部堆積起來,從而引發炎症,如膝關節滑膜炎。起初會感覺膝關節的前部有痠痛感,嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等,影響關節功能。
注意保暖、鍛鍊預防“空調腿”
要想預防“空調腿”,應儘量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;儘可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套。
此外,上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛鍊:
1、經常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的“站樁”,身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔20-60秒。
3、踝關節的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複做3-5次後,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。
溫馨提示:人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人爲了通風還在空調房裏開電扇,但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲.
出汗別吹空調 六招預防空調病
如何預防腰腿疼痛的發生
什麼是空調病 空調病的預防方法
三伏天要如何防止空調病
生活中要如何預防O型腿
生活中如何預防腰腿痛
夏季寶寶如何預防空調病 需牢記這8點
寶寶吹空調要注意什麼 新生兒如何預防空調病
空調降溫很涼爽 四招預防空調病
生活中如何預防腿抽筋
月子裏如何預防腰腿痛
預防腰腿痛如何安排飲食
產後月經不調如何預防調理
日常如何預防腰腿痛
夏季吹空調 子宮如何防寒
產後要如何預防腰腿痛
空調病 預防空調病吃什麼?
吹空調感冒 怎麼預防吹空調感冒
如何預防空調病?空調病該如何治療?
預防空調病不要直接吹空調 預防空調病多吃4種食物
捨不得開空調老人熱暈 老人如何預防熱射病
夏季如何預防寶寶得空調病 加溼器不可少
夏天怎麼預防汽車空調病 夏天如何預防汽車空調病
整天吹空調 教你五招預防空調病
空調保養有講究 清潔預防“空調病”
脊骨髓空洞症如何預防?
冬天如何預防感冒,這些都是必修課
空調房做飯中毒 如何預防夏季一氧化碳中毒
如何有效預防O型腿
預防空調病的九個小妙招 能有效預防空調病
夏季如何預防空調病 下面這些需注意
應該如何預防空調病 中醫4藥方推薦
夏天怎麼預防空調病?看瑜伽如何預防空調病