食慾大吃的多 斷奶後新媽胃口大怎麼辦
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懷孕期間,女人們終於找到了一個可以讓自己放開肚皮吃的理由——爲了孩子,多吃一點。早餐、點心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,一天幾頓,一頓也不能落下。
懷孕期間的好胃口,那可是健康身體和健康BB的保證。孩子吃奶期間,女人安慰自己,只有自己吃得好,孩子才能吃得飽。可斷奶後,這驚人的好胃口卻讓女人煩惱:再這樣吃下,分分鐘吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林”。爲什麼斷奶後胃口仍然這麼大呢?
一、哺乳期吃得多,胃口大
1、飢餓感與有食慾是兩碼事
很多人都誤以爲,飢餓就是有食慾,其實它們是兩碼事,一個是內在的需要,一個是外界的誘惑。當我們的胃裏沒有食物可以消化的時候,胃就會以最直接的方法——咕嚕咕嚕叫,來傳遞一個信息:“快吃東西吧!”這種就叫飢餓,是由體內刺激而產生的。
而當我們看到一些漂亮的美食圖片或聞到香噴噴的飯菜香時,忍不住垂涎三尺,恨不得立刻把它吃進嘴裏。這種通過香噴噴的氣味、光鮮的外表或誘人的色彩來“勾引”人們肚子裏的饞蟲的,是外界影響,從而使人產生食慾。
俗話說“人是鐵飯是鋼”,要是肚子是真的餓了,解決對策只有一個——吃。但如果你的定力不夠,被那些美味佳餚的“外表”迷惑了,那就有可能會吃得過多。對照這兩個標準來檢查一下自己,你是因爲要生存而吃,還是被“誘惑”而吃呢?
2.、哺乳期胃口大,就是想吃東西
有些新媽在哺乳期裏總是瘋狂地饞,瘋狂地想吃東西,而且老感覺自己像“餓鬼”一樣,一天吃的東西沒有小山高,也有土堆高了。面對如此瘋狂的自己,有些新媽忍不住懷疑自己:我是豬嗎?不然爲什麼如此能吃呢?
其實在哺乳期胃口好,是正常的現象,因爲只有足夠的食物才能讓新媽有力氣去應付每天的生活。
你想想,新媽每天要照顧寶寶,還要當“全自動純天然無污染”的奶瓶,如果沒有攝取足夠的營養,哪來的奶水?哪來的精力?所以在這種情況下,新媽的食量相對比較大,而且還不挑食,給到什麼吃什麼。
在哺乳期內,新媽吃進去的是爲兩個人供應營養的,吃得多一點那是無可厚非的。而且在生完寶寶後,子宮逐漸恢復到正常的大小和正常的位置,再也不會頂着胃。這樣一來,胃就可以重新“舒展”開來,當然容量也就變大了。
二、 斷奶後胃口大,究竟是爲啥呢
斷奶後,許多新媽因受到荷爾蒙變化的影響,食慾會有所下降,但有一部分新媽卻不是這樣,依然胃口大如牛。爲什麼出現這種“逆天”行爲?這對於正在與身體上的肥肉做鬥爭的新媽來說,這種好胃口並不是一個好消息。
常聽人說,吃得太多會把胃撐大。斷奶後食慾還這麼好,難道是胃真的被撐大了?
好食慾很有可能是“撐”出來的
沒錯,新媽的好食慾很有可能是“撐”出來的。胃本來是非常有彈性的,食物進入胃裏後,因爲胃壁有伸縮性,胃的體積就會慢慢變大。在食物的拉扯下,胃壁變薄,所以胃在空着的時候與裝滿食物時,體積大小是不一樣的。
如果每天都吃很多東西,就會使胃經常處於一種被撐大的狀態。新媽回想一下,懷孕和哺乳期間,那一包包零食、一堆堆補品,那是真實被吃進去的啊,它們不僅轉化了營養,對撐大胃容量也是“功不可沒”。之前要來個三大碗才能把胃撐滿,現在如果只吃一碗,胃肯定還有空餘空間,那就會覺得沒吃飽,就有想吃東西的衝動了。
情緒不佳也能導致吃得多
另外一種可能就是情緒不佳引起的。如果是剛斷奶時,孩子哇哇哭個不停,新媽因爲缺少寶寶吮吸,體內的荷爾蒙也會發生改變,這些情況加起來有可能會新媽感到煩躁或引起其他負面情緒。
這些情緒可能會引起胃火旺盛,從而使大腦中管吃的那條神經出現異常亢奮的情況,對大腦不停地發出錯誤的指示:“快吃東西!快吃東西!”人體“司令部”都已經下命令了,嘴巴肯定就得執行啦。
食慾異常變大,小心某些疾病
還有一種可能就是——你生病了。如果患有糖尿病、甲狀腺功能亢進等疾病,也會出現食慾增強的情況,不但吃得多,體重反而還會下降。如果新媽出現這種情況,那就得及時去醫院檢查治療了。
三、控制食慾法:穴位按摩篇
美食當前,誰不垂涎三尺?何況那些“萬惡”的廚師、攝影師把那些食物做得那麼香、拍得那麼美,讓人食指大動,彷彿在對每個人說:“來吧,來吧,快來吃我吧!”
停!新媽,別再“淪陷”下去了。正所謂no zuo no die,如果再這樣吃下去,等你身上長出肥膘、被大家戲稱爲“胖美人”的時候,哭也沒有用了。所以,來學幾招“點穴”招數,當食慾突襲你的時候,你就可以這樣擊退它!
招數一:食指按人中穴。將食指按在人中穴上,在10秒內迅速按30下,這樣就能立刻讓胃部不再有飢餓的感覺。
招數二:壓手腕內側。當你滿腦子想着零食的時候,趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
招數三:按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點。用食指和中指的指尖按住這個部位,在10秒內迅速做30次,就會讓胃部產生飽脹感。
招數四:手掌心互壓。如果是因爲壓力大或情緒緊張而引起食慾大增,可用兩個掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,這樣有助於消除緊張情緒。
四、控制食慾法:日常飲食篇
想要控制無比大的胃口,在日常飲食上也有一些小竅門,媽咪們不妨來看一看:
方法一:吃東西前先喝水
如果胃真是被撐大了,那我們也可以耍點小計謀,騙一騙“胃先生”。吃東西前先喝水,讓水先佔去胃的一部分空間,這樣就不用吃太多東西就能把胃填滿啦!
方法二:解饞零食要選對
我們也不能一棒子打死所有零食,“零食君”也是有許多好處的,如補充一些身體所需的維生素和礦物質等。不過要選一些健康的零食,如核桃、葡萄乾、水果、葵花子等,最好就離那些高鹽、高脂肪、高熱量的零食遠一點,那些可是“垃圾食品”啊!
方法三:清淡飲食很重要
重口味的食物容易給人快感,這也會讓你吃得更多。你想一想,當你在吃又辣又鹹的酸菜魚時,是不是得多吃幾口飯來平衡一下?這樣一來,你就越吃越多了。而吃得清淡一點,就沒有這種刺激,那自然就可的控制好食量啦!
方法四:食慾太好吃點糖
有人曾做過一個實驗,讓一組人在餐前吃一點葡萄糖,結果這組人在用餐時比其他沒吃葡萄糖的人吃得少。很多人以爲糖是控制食慾時面臨的敵人,沒想到它是“臥底”,糖是一種天然的食慾抵制劑,因爲糖能很快被血液吸收,讓人一下感覺得飽。
不過這個辦法你得謹慎使用:只需要吃一點點糖就能控制食慾了,千萬別想吃一個巧克力蛋糕來解決問題。
四、控制食慾法:居家生活篇
除了以上種種,新媽咪想要瘦成閃電,食量小一點,從飲食習慣和生活習慣上也要多注意。
細嚼慢嚥
如果吃東西的速度過快,把大量食物一股腦兒地塞進胃裏,而胃所發出的飽脹感還沒來得及傳到大腦,你還誤以爲自己還沒吃飽,繼續往嘴裏塞,那樣胃能不被撐大嗎?
所以吃東西時慢一點,最好能嚼上二三十口,這樣不僅能嚐出食物的味道,還能讓大腦有充足的時間來檢測胃的情況。再說啦,如果在外面吃飯,你一口嚼上二三十次,其他人早就吃完了,你也不好意思被別人看着吃吧,那就只能放下筷子啦。這樣無形中也是控制了食量嘛!
零食少買
當家裏的零食堆得像小山似的,品種多得像星星似的,在這種環境下來談控制食慾,似乎太不牢靠。面對這麼多誘惑,誰能有足夠的定力呢?不買零食,那想吃也沒得吃了。如果爲了買一包薯片,你還得化個妝打扮一下,估計想吃的心思也就斷了。
美食別看
俗話說“眼不見爲淨”,那些美食就是通過其外表的“糖衣炮彈”來不斷轟炸你,讓你心癢嘴巴饞。所以要控制食慾,那就把美食給“封殺”了吧!
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