拒絕產後焦慮症 跟甜食說byebye
本文已影響7.3K人
本文已影響7.3K人
精緻的蛋糕,香濃的奶茶、絲滑的巧克力……是許多媽媽們午後減壓的好夥伴,心情糟糕時,來一些甜點,瞬間感覺心情好很多。這也是許多女性們即使發胖,也不可錯過甜食的原因。然而,我們在進食甜點的瞬間雖然感到心情的愉快,但這種效果卻是十分短暫的,而對於長期的情緒調節,並沒有什麼卵用,還有可能變得更加糟糕。
產後嗜甜,更易焦慮纏身
@原子醬:生完孩子後,既要上班又要照顧孩子,很容易冒出焦慮情緒。因爲體質瘦,平日裏從不控制自己吃甜點,壓力一來,直接就天天吃。上班時吃巧克力,下班後來個芒果千層什麼的。雖然沒有發胖,但是感覺自己越來越離不開甜食,整天上班就想着來杯檸檬茶,吃點蛋糕什麼的。如果剋制住不吃甜點,就會感覺脾氣更加焦躁,心裏空空的。
這位媽媽是典型的甜食上癮。經常建議產後媽媽們不要進食太過甜食,除了是因爲吃糖會發胖外,還因爲糖分攝取過量容易造成血糖值急劇起伏,這種起伏是造成人們心緒不安的主要原因。
當我們攝食糖分時,急劇上升的血糖確實會讓心情感覺愉快,但是上升後血糖會馬上下降,我們的心情又變得糟糕,想繼續攝食糖分。所以這種嗜甜太多的飲食習慣,會造成甜食上癮,心緒不穩。
對於產後的新媽而言,面臨照顧寶寶、身形改變等壓力,承受的壓力大。情緒本身容易不穩定,吃太多甜食,會助長焦慮情緒。
拒絕焦慮,認清這些甜食
爲了避免產後的情緒變得更焦躁不安,嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來排遣壓力,儘可能地把自己與甜食隔絕一段時間,戒掉這種甜食成癮。除了要遠離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外,還有認識清楚一些看似不明顯的高糖分食物,以免在不知道的情況下攝入過多糖分。
飲料多含高糖:部分白領媽媽們可能會經常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神,由於口感比較豐富,我們會忽略它們含有高糖分的事實,不知不覺攝入更多糖分。所以,平日裏也不要太依賴於飲用飲料。喝飲料前,務必先確定它的成分,如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位,那就意味着飲料所含的糖分很高。
低卡食物暗藏“糖”:一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。不過她們覺得現代科技幫了她們大忙,可以食用低卡路里的人工代糖食品。事實上,人工代糖取代砂糖,食品中的卡路里不會減少。而且容易令她們沒有心理壓力地進食這些食品,吃得更多。結果,攝入過量的人工代糖,對甜食的心理依賴會繼續加重。
調味品也很甜:沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被大量食用,然而,它們也是高糖食品。建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。
情緒焦慮 自我安撫的正確姿勢
長期地調節產後焦慮情緒,必須堅持規律的飲食與睡眠。如果在平時,感覺到焦慮情緒頻臨爆發,在不食用甜食的情況下,可以試試以下這些簡單而健康的小方法,快速把負面情緒排出。
直接向物品發脾氣。向身邊的人發脾氣是不對的,發泄後你會感覺更糟糕。所以試着向不會抱怨的物品們發出你的脾氣吧。當然,我們不能選擇值錢的物品,可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經質,不過真的會很有效呢~
像和尚一樣靜靜地打坐。還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎?你也學着來一個:雙腿交叉靜靜地坐在地上,微微地閉上眼睛,注意力集中在自己的呼吸,慢慢地深呼吸,然後每一次呼吸都要比前一次更深長,身體會逐漸感到鬆弛。
冷熱浴交替調整自律神經。在水溫爲41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘,再離開浴缸用冷水沖洗手腳。這樣循環用冷熱水洗浴20分鐘後,再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。
焦慮症有10大症狀 治療焦慮症有方法
焦慮症對男性的危害 克服焦慮症的方法
焦慮症吃什麼食物 焦慮症吃哪些食物比較好
何爲年底焦慮症 如何應對年底焦慮症
考試焦慮症的症狀表現 如何緩解考試焦慮症
抖腿嚴重當心焦慮症 焦慮症表現有這些
焦慮症有什麼症狀 焦慮症應該吃什麼藥
五類食物讓你產生焦慮感
焦慮症是絕症嗎?患上焦慮症是死人嗎?
細數焦慮症病因 3招助你緩解焦慮症
焦慮症的治療 兒童這樣治療焦慮症
女人婚後焦慮症七大表現
什麼是社交焦慮症?社交焦慮症的症狀
認清焦慮 八招消除考前焦慮症
焦慮症的症狀表現有哪些 如何緩解焦慮症
焦慮症有哪些症狀 什麼原因導致焦慮
焦慮症怎麼治療 趕走焦慮症的好方法
愛莉安娜暫離舞臺療傷 焦慮症創傷後壓力症候羣發作
焦慮症吃什麼藥好 爲什麼會有焦慮症
什麼是焦慮症 焦慮症的自我治療
產前焦慮如何緩解 應對產前焦慮4招介紹
焦慮症的症狀 焦慮症要如何進行自我治療
如何治療焦慮症 焦慮症有哪些危害
焦慮症有哪些症狀表現 如何治療焦慮症
如何減輕孕婦產前焦慮症
焦慮症有什麼症狀 焦慮症如何自我緩解
焦慮症的治療 焦慮症的中醫辯證療法
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
社交焦慮症是什麼 焦慮症和抑鬱症的區別
焦慮症如何自我治療 要如何面對焦慮症
廣泛性焦慮症 如何治療廣泛性焦慮症
治療焦慮症 多種方法幫你治療焦慮症
焦慮症的症狀是什麼 春季小心得焦慮症