孕期補充營養 這些誤區莫入
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人們總說“一孕傻三年”,這話總結得真是太對了!很多媽咪從懷孕開始腦子就不靈光了,總是犯些傻傻的錯誤,比如出門忘記帶鑰匙,回家忘記門牌號等……但本期小編要說的,其實是關於懷孕期間如何補營養的問題。
實不相瞞,當年小編懷孕的時候,總聽人說只有媽咪吃得好、寶寶才能發育好!小編信以爲真,讓家裏人買了好多營養品,每日吃吃吃,結果生完了寶寶,落下了一堆毛病。直至當上了親子網編輯才知道,原來好多補營養的觀念都是錯誤的!
嗚呼哀哉,下面這些營養誤區,不知您有沒有中招呢?快來跟小編抱團取暖呀!
誤區一:補補補,鈣片+奶粉齊上陣
無論是準孕媽還是新孕媽,您肯定聽說過,孕婦是最容易缺鈣的人羣之一。很多孕媽都會有牙齦鬆動或夜間抽筋的問題,其實都是缺鈣引起的,因此補鈣對於孕媽來說至關重要。可是如果將鈣片和孕婦奶粉一起吃,那恐怕就有點兒畫蛇添足了。
根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量爲每天800毫克,孕中期爲1000毫克,孕晚期爲1200毫克。在日常飲食中,孕媽們每天會攝入400-500毫克的鈣,再加上多曬曬太陽補充維生素D,每日可獲得的鈣量還是很可觀的,孕早期基本都不需要額外服用營養品。
如果孕媽們將鈣片和孕婦奶粉一起吃,無疑會出現補鈣過量的風險,特別是某些品牌的孕婦奶粉每日補鈣量可高達1000毫克以上哦!孕媽如果補鈣過量,不僅不利於自身的順利分娩,甚至可能影響寶寶的智力發育和身高發育。所以,孕媽們一定要學會計算營養攝入值,如要飲用孕婦奶粉,則應適量減少鈣片的服用。
誤區二:食補萬能,全面拒絕營養品
與過度補充營養品相對的,還有種完全不補營養品的媽咪。在她們的世界裏,營養品都是不靠譜的坑錢玩意兒,而食補則是萬能的,天然健康無副作用!所以她們寧願每日多吃點,也不願意服用營養品,但事實上,食補也有愛莫能助的時候啊~
首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養素之一,缺乏葉酸可導致貧血、暈眩等症狀,嚴重時甚至會引發流產。
雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸,但葉酸遇光、遇熱不穩定,容易失去活性,所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。所以,葉酸必須吃!葉酸營養品必須買買買!不過其實很多醫生都會開給你的,放心啦。By the way,葉酸片最好是從孕前三個月吃起,直到懷孕初期的三個月哦。
其次就是補鈣的問題了。生活中有很多含豐富鈣質的食物,比如牛奶、海帶、蝦皮等,很多孕媽在早期都是通過喝牛奶來爲身體補鈣的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期媽咪們每日需要攝入1200毫克鈣,而一盒250ml的牛奶含鈣量才250mg左右(參考蒙牛盒裝奶),所以只要算算每天要喝多少支,就知道這種做法不太現實啊!還是吃點兒鈣片輕鬆許多。
誤區三:吃吃吃,一人吃兩人份餐
關於懷孕,咱有句俗話說“一人吃兩人補”,所以很多準媽在得知自己懷孕後就會努力加大飯量拼命吃,希望藉此來滿足胎兒的營養需要。有些媽咪更堅定不移地認爲,只要自己吃得多,寶寶就會長得壯。但素!這種想法未免有點兒異想天開。
事實上,懷孕後的媽咪即使食量翻倍,也不等於寶寶們就能在媽咪肚子裏“食量”翻倍,還得考慮寶寶的吸收能力呀。所以,孕媽們多吃的那部分,很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉!寶寶的營養是否充足,關鍵在於孕媽對食物的科學性選擇,而不是靠盲目多吃來達到。
而另一方面,孕媽的體重也不宜增長過多,不僅更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症,還會增加巨大兒的發生率,帶來難產的風險。總而言之,孕媽飲食要重“質”而不是重“量”,均衡飲食才更有利於自己和寶寶的健康哦!
誤區四:孕期要大量吃水果。
很多孕婦一天吃好幾斤水果,吃很多核桃等堅果類食品,認爲多吃堅果孩子的頭髮長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖,容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們,孕期吃水果和堅果類食品要適度,一般來講,每日水果不宜超過250克,核桃等堅果1~2個即可。
誤區五:孕期營養從孕後開始
傳統的觀念認爲受孕後要注意飲食健康,優生優育要從胚胎抓起,諸如適當參加一些活動,避免不良生活因素的干擾,進行胎教,注意科學飲食,爲胎兒發育提供足夠的營養素等。然而,營養專家認爲,上述這些準備應當再向前推移到孕前三個月至半年,尤其是在營養方面,丈夫有良好的營養狀況,才能產生足夠數量和質量的精子。妻子有良好的營養狀況,纔有可能提供一個胎兒發育成長的優良環境,同時爲孕後自身機體代謝和消耗,胎兒生長髮育需要,以及爲產後哺乳做好儲備。
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