5種營養吃法趕走熬夜後遺症!
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熬夜是現在的普遍現象,久而久之就成了一種壞習慣,也有一些奮鬥的年輕人,和一些在學校裏刻苦的孩子,熬夜對肝的損害非常嚴重,我們該怎麼辦呢,一起了解具體營養補充吧。
上班族熬夜後遺症:黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,如何去除黑眼圈對於現在的夜貓子一族而言,這是他們最爲關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言,飲食進補也是至關重要的。
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。
進補方法:枸杞子素來有養肝明目之功效,對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。
上班族熬夜後遺症:肌膚暗淡
本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成皮膚暗淡及乾澀、皺紋叢生。
獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分,使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
進補方法:當歸補血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎,具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調節內分泌、養血效果,每週應喝2-3次。
上班族熬夜後遺症:痤瘡
除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外,頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂,肌膚水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成爲臉上長痘痘的一個重要因素。
進補方法:應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉,都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果,特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物,有利於保持大便的通暢,及時排除體內的毒素。此外,多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。
上班族熬夜後遺症:疲勞
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營養的食物,偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的B族維生素,這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
進補方法:人蔘自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準備人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量;先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。不過,高血壓、發燒的人不宜此法。
通過上述熬夜出現的疲勞、長痘等症狀,我們提供了進補的方法,希望大家可以學會很多,並且建議大家最好不要熬夜,早睡早起才身體好。
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