晚上不吃飯的危害不可忽視 有利於健康的晚餐推薦
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有一部分人羣爲了能夠達到減肥的目的,所以在晚上不會吃飯,一日三餐一定要定時定量,如果飲食不注意的話那麼就會給身體帶來很大的危害。下面跟隨一起來了解一下吧。
晚上不吃晚飯有哪些危害?
1、傷害腸胃、消耗體內蛋白質
當感覺到飢餓的時候就會有大量的胃酸分泌出來,這個時候吃飯的話可以中和胃酸,但是如果一直飢餓的話就會導致胃黏膜受到損害,大部分飲食不規律的人羣都會伴有胃病。當營養吸收不足的時候,就會消耗體內的蛋白質而並不是消耗脂肪,蛋白質並不會完全被分解,從而會在身體中產生自由基,自由基會讓身體患上疾病,提前進入衰老。
2、維生素、蛋白質不足
當身體缺乏維生素a的話,就會導致泌尿系統感染以及腸胃道疾病,甚至會影響到生殖系統。當缺乏維生素b的時候,就會降低脂肪代謝以及碳水化合物,容易引起身體的肥胖。當缺少維生素的時候就會讓蛋白合成出現一定的障礙,從而讓皮膚失去了一定的彈性和光澤,身體的排毒功能也會受到一定的障礙,降低了免疫力。晚上不吃飯的話會讓身體攝入的蛋白質不足,影響到身體的機能,讓皮膚變得更加的暗沉、沒有光澤,導致大量的膠原蛋白流失,讓人體快速的衰老,甚至也會導致內分泌的失調。
3、成爲易胖體質
有很多女性爲了能夠減肥,所以晚上不吃晚餐,其實這樣對身體不好,長時間的節食會讓身體缺乏一定營養,爲了能夠維持生命的正常活動會降低基礎的代謝率,同時也會影響到晚上的工作和學習。
4、影響到睡眠
當加班或者娛樂之後會消耗大量的能量產生,消化系統也會變得活躍起來,這樣就會給大腦發射出吃飯的信號。如果堅持不吃飯補充能量,那麼就會導致晚上失眠,讓神經一直處於興奮狀態,即使睡覺時不活動,大腦還是繼續活動的,這樣不能讓身體得到休息,第二天身體會感覺到很勞累,降低工作和學習效率。
溫馨提示
晚上主食是必不可少的,可以選擇一些容易消化的稀飯,這樣可以滿足身體對營養以及熱量的需求,可以適當的多吃一些含有碳水化合物以及纖維素比較多的食物,比如粗糧和蔬菜,這樣有利於胃腸的蠕動,從而增強了消化能力,但晚上不能吃一些容易產生氣體的食物,比如洋蔥、大白菜、豆類、香蕉和玉米。另外也不能吃高鈣的食物比如軟骨魚蝦和蝦皮,不然會引發結石。
晚餐吃什麼有利於健康呢?
色氨酸食物
營養學家建議,在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,因爲這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,這種物質經過證實確實有着很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人羣而言,適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最爲豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。
維生素B族食物
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用,這些作用對於現代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最爲豐富,因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等。
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中,專家特別的提醒,還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物,因爲這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家還指出,還應該配合着吃一些新鮮的水果以及蔬菜,這樣營養纔算全面。
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