論吃自助餐的最高境界 別一上來就“大開吃戒”
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
說起吃自助餐,很多人都覺得既然是自助的,不吃白不吃。因此,不管什麼東西都往嘴裏塞,直到再也吃不下了才扶着牆出來。這樣做其實是錯的,今天,我們就來談談自助餐怎麼吃。
別一上來就“大開吃戒”
別一上來就“大開吃戒”
自助餐因爲食物品種較多,容易能量超標,最好在中午吃,吃完後適當活動一下,當天的晚餐可以比平時吃得更少一些,晚餐後再保持一定的運動量,這樣一來,可以儘可能保持當天的吃動平衡。不要連續吃自助餐,兩次自助餐之間最少要相隔三天,以免能量蓄積導致體重增加。
吃自助餐的最高境界
開始吃自助餐時,不要一上來就大吃,而應該先取一小碗清淡的湯或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果開胃,再慢慢吃點主食,最後再吃魚禽肉等葷食。這樣進食油脂和魚禽肉類過量的機會更小,同時保證蔬菜和水果的攝入量,提供豐富的維生素和膳食纖維,避免了肥胖的麻煩。
給盤子劃條“三八線”
吃自助餐的技巧
看着各種豐富的食材,這個想吃,那個也想嚐嚐,恐怕很難控制住自己的手,如何定量取用、合理搭配纔是健康進食的關鍵。將常規的取餐的盤子首先一分爲二,假裝劃一條“三八線”。其中一半的餐盤一大半用非澱粉類的蔬菜填滿;一小半放些水果;另一半餐盤再一分爲二,一半放穀物,另一半放些魚蝦肉蛋等蛋白質豐富的食物。另外可以配一小碗清湯或者一杯牛奶。如果有堅果也可以來一小把,這一餐的食物就足夠了。
主食選少選雜一點
自助餐攻略
自助餐一般葷食較多,且油大味重,大量的蛋白質攝入很容易增加消化道負擔,即使是自助餐也要重視主食。可以選擇一些粗雜糧或者芋頭、紅薯等薯類作爲主食,增加一些膳食纖維和B族維生素的攝入,由於自助餐可選擇的種類比較多,可以每種都取點,但是都不多拿。
生猛海鮮別超1/4餐盤
生猛海鮮別超1/4餐盤
自助餐中的葷食除了常見的雞鴨魚肉,可能還有昂貴的生猛海鮮。選擇的時候一定不要貪多求全,控制在1/4餐盤。另外儘量選擇清淡的烹調方法制作的肉類,取用的時候優先選擇低脂的魚禽類,也可以用少量豆製品替代部分葷食。
蔬菜沙拉用油醋汁調
甜點
可以多選擇一些深色的蔬菜,不同顏色相互搭配,營養豐富又增進食慾。不過自助餐中不少蔬菜是來自於蔬菜沙拉,建議大家減少沙拉醬(脂肪含量比較高)的用量或者直接用油醋汁進行調味。各種甜點、甜飲料儘量少吃,用水果來作爲餐後甜點。水果儘量選擇新鮮水果,不要用果汁替代水果。
以上,就是小編分享的自助餐攻略,這纔是自助餐的正確打開方式。既要吃得美味也要吃出健康。千萬不要爲了貪點小便宜,胡吃海喝,那可就得不償失~
誘惑她墜入你的情網“3S政策” 戀愛的最高境界
明星跨界開餐館怎樣纔不會變成“問題餐廳”?
鄧紫棋晚餐吃金魚 嘟嘴賣萌自侃“金魚吃金魚”
這樣吃早餐一吃就胖
世界環境日的主題“戒除嗜好:走向低碳經濟”
減肥成功帶來的成就感有多強 減肥是自律的最高境界
六大天然降脂藥 “吃”掉血脂告別三高
自助餐怎麼吃最划算 自助餐吃最划算的方法
產婦臨盆前加急點外賣 吃貨的最高境界一般人想不到
自助餐怎麼吃?吃自助餐的技巧有哪些?
教你吃自助餐的正確方式:吃貨看過來(圖文解析)
世界上最危險的餐廳 空中餐廳(吃飯先簽訂生死狀)
安徽啓動“明天計劃”救助項目 萬千孤兒享“健康大餐”
吃自助餐的健康祕籍有哪些?切記不要因貪吃影響健康
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
世界環境日的主題“戒除嗜好:走向低碳經濟”
世界上最大的食用蟹 皇帝蟹(一隻腳就能讓人吃飽)
男人最騷的部位公狗腰 這纔是炫“腹”的超高境界
“降火餐”春天吃一口全年不上火
武漢一高校請111名同學吃“霸王餐” 迎合雙十一
睡不着覺別急着吃藥 跟着專家學習“助眠大法”
全臺最大吃到飽餐廳在高雄全新開幕 超狂供應500道菜包含龍蝦湯任你吃到爽!
“航空+旅遊”跨界融合助推江西經濟“飛”起來