男性健康注意生活細節的防護

“短暫呼吸”不利於空氣吸入

醫師認爲，起牀過早過晚都不利於心臟健康，因爲人體血液中能引起心臟病的物質會增加。她說，早晨7點半是起牀的最佳時間。

醒來後先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起牀，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。這一點，中老年人更應該引起注意。

城市中，很多人的呼吸方式都不及格。表現爲呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。而習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班人士。當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動度太小。

正確呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。

邢燕說，一旦改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會有一定程度的減輕。

此外，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利於腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。因此，堅持正確的坐相，對於脊柱尤其是腰椎健康非常重要。

正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。

早餐前後排便最科學

吃飯看似簡單，實則也有科學。刑燕介紹，首先要儘量細嚼，一口食物至少要咀嚼20～30次。其次，咀嚼要雙側進行，不可單側咀嚼。因爲單側咀嚼會引起一側面部肌肉的緊張或肩膀痠痛，或使一側牙齒鬆動，導致面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。

從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出於種種原因，能正確排便者少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點：

一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感爲最佳。

早餐前後是排大便的最佳時間。此外，早上起牀後的直立會出現結腸運動，因此，不少人起牀後就上廁所，這種做法對肛門保健和增強體質也有一定意義。

不可過分強行排便。前一個排便動作完成後應安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。

宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來爲1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，應該結束。因爲蹲廁過久容易誘發痔瘡。

此外，男人小便時可像女人那樣取蹲位。因爲蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。她說，男性每隔1小時應排一次小便，這樣可以有效減少膀胱生癌的危險。解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。