健身運動 幾個小常識讓男性健身更健康
本文已影響2.82K人
本文已影響2.82K人
男性一直都非常的重視自己的身材,很多的男性朋友們都在尋找各種保持身材的辦法,其實平時養成良好的健身習慣就可以達到塑形的效果了哦!你們知道哪些適合男性的健身運動呢,平時男士們都是怎麼健身的呢,有什麼好的健身方法嗎,一起來了解一下吧!
男性健身必須瞭解5個常識
都說女人是水做的,其實男性也是非常需要水分的哦,你們知道男性在健身的時候需要補充多少水分嗎?男性們在健身的時候需要注意些什麼呢,有什麼好的方法是可以幫助男性們獲得更好的健身效果的呢,一起來看看吧!
1、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要補充維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四種最適合男人瘦腹健身的運動
很多的女性都在爲腹部的贅肉煩惱,其實男性朋友們也是需要減肚子的哦!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了,很多時候男性朋友們因爲不良的生活習慣和飲食會造成脂肪的堆積,所以大家一定要多多瞭解這些男性健身的常識,纔可以保持良好的身材!
最給力的瘦腹運動
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
健康小常識 身體是否亞健康看看頭髮就知道
春季養生4個小常識 助你身體健康
男士健身的小常識有哪些
老人如何健身 常做14種運動有利健康
減肥小妙招 健康運動小常識助你更享瘦
男性健康小知識 男性健康小知識有哪些
運動後吃鹼性食物更健康
洗澡4小動作讓男人更健康
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
洗澡小動作讓男人更健康
男人常做5個動作好 健身常識瞭解一下
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
健身運動必須掌握的急救常識
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
健康小常識 7個壞習慣秒殺你的健康
健康小常識 盤點健康冷知識
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
養生常識 7個小動作危害健康
健走 最健康有效的瘦身運動
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
趙麗穎健身 唐嫣健身健身運動推薦
女性健康生活小常識 健康生活小竅門
夏季健身小常識
幼兒秋季養生小常識 10個常識讓寶寶更健康
壯陽健身運動 讓你性福滿滿
男人運動健身前吃什麼更塑形
健身常識 秋季如何健身最好
五個健身飲食知識 讓健身效果翻倍
健身胸大肌的小常識
男性健康:吸菸酗酒的健康補救常識
春季養生保健小常識 關愛女性身體健康