你知道怎樣騎自行車嗎
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合着騎。那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
寶寶多大能騎自行車
運動減肥之騎自行車
如何選擇保養電動自行車 那些你不知道的電車百科知識
女人騎自行車能減肥嗎?正確的騎自行車減肥姿勢
長時間騎自行車的危害
逆風騎自行車時如何省力
騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
長途騎行自行車推薦 你知道嗎
專家說常騎自行車記性好
騎自行車運動減肥方法
騎自行車提臀好嗎 提臀運動有哪些
孩子多大可以騎自行車呢
騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥的技巧
騎自行車的三大誤區
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
騎自行車快速減肥的方法
健身自行車有四種騎法
登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦?
前列腺炎患者怎麼騎自行車
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
騎自行車瘦腿嗎?騎自行車可以瘦腿嗎?
這樣吃豬肉等於自殺 你知道嗎
騎自行車健身的誤區
老漢酒後騎自行車問民警“我這樣行不行”被罰50
騎自行車能減肥嗎 用這5招一定瘦
你知道怎樣幫老人理財嗎
你知道怎樣吃最健康嗎
騎乘自行車出行怎麼可以少了郵差包
騎自行車能減肥嗎 盤點自行車減肥三大神奇效果
夏季騎自行車的好處多多
騎自行車可以運動健身麼
如何選擇保養電動自行車 那些你不知道的電車百科知識
不當騎行也傷身(共享單車) 如何正確騎自行車