老人適合打網球嗎?
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老張今年68歲,熱愛運動,尤其是網球,年輕時便開始打,每週兩次,身體也因此很健康。可不久前,陪着球友打球,在接球時,他一面不斷快速後退,一面仰頭看球,一個不小心,後仰着摔倒在地。幸好他反應快,雙手及時向後撐地,腰椎沒傷到,但右手手骨卻骨折了。
球類運動已成爲很多老人退休後重要的休閒活動。但第一健身高級私人教練範方傑告訴記者,“人要服老,老年人還是該做些適合自己的運動。”
網球有成癮性,會讓老人收穫樂趣,但網球對力量要求很高,骨骼變脆、關節僵化的老人,並不適合練習。除了網球,還有些球類也不太適合老人。比如,家住回龍觀社區的王大爺說,他們小區有個“老年足球隊”,每週都要進行足球賽,風雨不誤。足球、籃球是羣體性的運動,和球友們一起馳騁球場,說說笑笑,確實是件開心事。但足球、籃球對抗性都很強,稍不留神就可能受傷,所以愛好此類運動的老人,可約上好友隨便踢兩下,或者做幾次投籃舒展筋骨,過於激烈的比賽就不要進行了。
乒乓球和羽毛球對抗性差,活動量可大可小,強度較低,更適合老年人。輕鬆殺上一局,活動四肢的同時,可以鍛鍊小腦的協調性,延緩腦部衰老。目前打門球的老年人特別多。門球佔地少,花費省,很安全,且技術簡單、趣味性強,適於老年人。檯球也值得推薦給老人。打檯球需要“動腦”、“動眼”、“動手”,益智性強,且較爲紳士,不會發生身體衝撞。
不管哪種球類,對老人來說,技巧和成敗都不是關鍵。最重要的是心態的放鬆,以及從與夥伴們的交流中獲得樂趣。
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