失眠患者適合的運動方式

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有氧運動是以後在那個非常好的運動養生方式，有氧運動可以幫助我們的身體有更好的狀態進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質量。

美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要羣體，因此這項研究的對象多爲女性。

研究人員將研究對象分爲兩組，讓其中一組每週運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那裏得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上牀睡覺、睡不着不要勉強躺在牀上等。

研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑鬱等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉？羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛鍊一小時比在牀上多睡一小時對身體更有益”。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節奏，持續時間較長（約15分鐘或以上）。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。

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