適合孕婦的運動方式
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來說通常是安全的,但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦,要先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛鍊。
1、散步
對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
2、游泳
醫療保健人員和健身專家一致認爲,游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
3、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
6、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練
如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分,那麼懷孕後沒必要停止,但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意,並在專業教練的指導下進行。
最適合女孩子減肥的運動方法
孕婦大跳霹靂舞 孕婦運動的好處
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
孕婦可以做哪些運動 孕婦運動需注意8點
哪些孕婦不適合運動原因是什麼
適合老年人的運動減肥方法
最適合室內減肥的運動方法
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
懷孕9個月堅持健身 孕婦適量運動好處多
適合女孩子減肥的運動方案
備孕女性該如何運動 五種運動適合備孕女性
國際瑜伽日 適合孕婦的瑜伽動作
孕婦可以做什麼運動 做什麼運動適合孕婦
孕婦不適合練哪些瑜伽招式
孕婦運動有益身體 孕婦運動的禁忌
運動減肥 如何選擇適合自己的運動方法
孕婦瑜伽 適合孕婦練習的坐姿
老人運動好 適合老人的六項運動
適合秋天的減肥運動
孕期最適合的5種運動 根據情況選擇
陳意涵挺着孕肚爬山 適合孕婦做的運動有哪些
乙肝大三陽孕婦適合哪種分娩方式
適合糖尿病患者的運動方法
孕婦適合做瑜伽動作有哪些
孕婦爬山時突發身體不適 孕期如何運動
春季運動養生 適合春季的運動
經期運動好處多 適合經期的4個瑜伽體式
美國孕婦臨產仍跳鋼管舞 這些運動適合孕媽
孕婦可以做哪些運動?適合孕婦做的運動有哪些?
孕婦適度運動好處多 孕婦適合做4種運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
夏季孕媽做什麼運動好 兩種運動最適合
孕期適合做什麼運動 這些運動適當做