適合腎虛患者的運動有哪些
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俗話說:“是藥三分毒”。腎虛的人除採用對應的中成藥,如“腎必寧”系列調理外,最好從加強體質入手,而不只是簡單服用藥物。下列運動比較適合腎虛患者。
太極拳:太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。腎虛病人大多腰部無力,通過太極拳的練習,可以起到“自我按摩腰部”的作用。方法如下:兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩,有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
刺激腳心:腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是:兩手對掌搓熱後,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
縮肛:全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環,促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。
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