3個方法讓你不再爲失眠所困擾
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建議大家不妨試試以下的“睡眠保健”方法
按摩涌泉穴
當你躺在被窩裏難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注重力就集中在腳部。
時間久了,人也累了,有了睏意。就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。梳頭鬆弛神經睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。
睡前梳頭
則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛。
消除疲勞,使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。
要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。
睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步往返家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
睡前暖水足浴
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