糖尿病的9個預防方法
本文已影響2.01W人
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據統計,1/4的美國人處在糖尿病前期。若不干預,這些人在未來10年內會演變成真正的糖尿病。爲此,美國MSNBC網站推出了11個預防糖尿病的生活習慣。
飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
安步當車更健康
芬蘭的一項研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發展成糖尿病的風險減少40%。因爲走路增加細胞胰島素受體的數量,讓胰島素的利用效率更高。
挑選燕麥有學問
多吃全穀物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表裏有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。
多喝咖啡也無妨
哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發現,每天喝6杯(約合1。24升)咖啡的人,糖尿病患病風險減少29%—54%。咖啡中所含的鉀、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。
垃圾食品不要碰
如果你經常光顧一些快餐店,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現,每週吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4。5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
素食多吃好處多
肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查後發現,每週吃肉超過5次的人,2型糖尿病風險增加29%。
肉桂味美降血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發現,2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月後血糖下降10%。因爲肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。
舒展身心幫大忙
壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發現,簡單的放鬆運動就能平穩血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風;週末生活儘量豐富一些。
睡眠長短有講究
耶魯大學的研究人員發現,每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。
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