男人腰不好怎麼辦?
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腰對男性而言,有着異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸,也是中醫理念所認爲的傳宗接代的本源。然而,現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣,使男人的腰負擔越來越重。專家表示,男性應該給腰“減負”了。
“腰不好”等於“腎不好”
中醫認爲“腰爲腎之府”,“腰不好”等同於“腎不好”。
按西醫解剖學的理論,腎在腰的兩側,在這一位置出現腰痠等症狀,首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能羣體,包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統,甚至還有一部分血管神經系統功能,因此其生理作用相當廣泛,可謂牽一髮而動全身。
中醫講“腎藏精生髓,髓聚而爲腦”,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養,出現頭暈、耳鳴。腎藏精,腎精化生出腎陰和腎陽,相互依存、相互制約,對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退,就會發生病變,男性會出現性功能問題,如早泄、滑精等,嚴重者甚至會影響生育。因此,對男性來說,護腰就是保護男性的根本。
專家提醒:一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇,休息後減輕,都可能提示“腰出了問題”,男性應該加以重視。
加強鍛鍊控制體重護好腰
專家指出,護腰首先要調整生活方式,注意預防腎臟虧虛,比如不能熬夜、避免久坐。
其次,要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況,選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品,如海蔘、墨魚、雪蛤、泥鰍等。
最後是要加強鍛鍊。在此,推薦一個鍛鍊姿勢——轉腰遠眺。
方法:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微屈腿。上身以腰爲軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢轉動直到最大角度,再轉到前面。
整個過程中腰儘量做到直立,左右各做10—20次。
這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛,有效鍛鍊腰部肌肉羣,提高腰部力量,同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個大沙包,使得身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負擔。所以,減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。
男人40歲近五成腰有問題
專家介紹,人們常說的腰,主要指的是腰椎結構,即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段,以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看,腰這個部位,只有腰椎是骨性結構,上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行,因此腰椎承載了上半身所有的體重,其負荷相當大。通常情況下,當我們坐下時,雙腿已經休息了,但腰還在支撐着體重。只有在平躺時,腰承載的壓力最小。
還有些人坐姿不對,習慣前傾坐着,此時腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會角色的角度看,男性的腰部要比女性“累”多了,無論在工作和生活上,要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做,家裏的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高於女性。
同時,男性腰部外傷也較常見。一方面,從事危險工作的男性比女性多,再加上男人天性愛冒險,參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目爲主,所以受傷機率更高。
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