怎麼飲食方法會導致脂肪肝
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不同族羣導致脂肪肝的飲食習慣不太一樣,年輕人多半是愛吃速食、甜點甜飲等;上班族則是三餐不定時、晚餐太晚吃和常吃消夜;而媽媽則是因勤儉,怕浪費常把菜尾吃完;老人家是長期不良的飲食習慣加上關節退化,導致不方便運動,使脂肪肝雪上加霜,專家提醒應戒除上述不良飲食習慣,並多運動,才能防止引發脂肪肝。
專家表示,現代人吃太好又少動,導致脂肪肝發生率提高,發生年齡也有下降趨勢。想預防脂肪肝,應少吃甜食和油炸、燒烤等食物,晚餐最晚在晚上8點前吃完,飲食清淡並戒除吃消夜的習慣。當肝臟含脂肪量在5~10 屬輕度脂肪肝,脂肪量在10~15 是中度脂肪肝,脂肪量大於30 爲重度脂肪肝,若已到中度就應積極減重、少吃多動,以免脂肪肝演變成肝發炎、肝硬化甚至肝癌,需同時定期追蹤,每3個月抽血驗肝指數、每6個月照1次腹部超音波。
患者年齡越發年輕化
過去罹患脂肪肝的族羣以40~60歲中老年人爲主,但近年不乏年紀輕輕約20、30幾歲就罹患脂肪肝的患者,推測跟其飲食偏好油膩、甜食及嗜吃消夜有關,導致大量脂防囤積在肝細胞。
除疲勞無其他症狀
脂肪肝除疲勞外,無其他明顯症狀,易被忽略,增加肝病變風險。患者常血糖偏高、高血脂、高膽固醇、腰部肥胖或體重過重等。建議每年體檢,發現肝功能指數過高,可再做腹部超音波。
飲酒也會引發
過度喝酒也會引起脂肪肝,稱爲酒精性脂肪肝,若沒有及時禁酒,可能導致肝臟纖維化,近一步發展成肝炎、肝硬化甚至肝癌等。
這樣做
每週運動5次
標準“運動357”,也就是每次運動應達30分鐘,每週5次,運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成,大約是感到有點喘,但還能說話程度。
晚餐8點前吃
晚餐太晚吃、吃消夜等,都易增加肝臟負擔,建議晚餐最晚在晚上8點前吃完、吃7~8分飽就好,有助肝臟在晚上好好休息,且一天中應以晚餐吃得最清淡、中餐適量、早餐最豐盛。
戒吃消夜習慣
若不得已要吃消夜,可吃一點清淡食物墊胃,如地瓜粥、青菜等,且吃完後可散步10分鐘,幫助消化,避免直接上牀就寢,如此易囤積脂肪於腹部,長久下來,也會增加罹患脂肪肝的風險。
少油脂和少糖
少吃自由基高的食物如燒烤、油炸等,精緻甜食如糕餅、脂肪含量高等食物也少吃,改喝低脂牛奶,飲料選無糖或少糖,喝白開水最佳,多吃五穀雜糧和天然蔬果。
患者應定期檢查
抽血發現肝機能指數GOT、GPT皆高於安全值代表肝細胞受損,若只γ-GTP偏高則爲飲酒過量引發肝解毒障礙,應做超音波檢查,依肝臟白化程度判定脂肪肝發展程度。若已被確診有脂肪肝,應定期追蹤、治療,建議每3個月抽血、每6個月照一次腹部超音波。
中度積極控制
若已演變成爲中度脂肪肝,則肝病變的風險較高,有立即運動減重以及調整飲食習慣的必要,若爲酒精引起的酒精性脂肪肝,則最好戒酒。
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