春季抑鬱的六大藥方
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從事外貿行業的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪,晚上睡不好覺,白天工作無法集中精神,一點小事就能讓她一整天不開心。春天草長鶯飛,萬物復甦,心情本來也該一掃冬日的陰霾,充滿生機與活力,爲何小楊的心境會如此灰暗?
原來,去年下半年以來,受全球經濟形勢影響,小楊所在的外貿公司效益大不如前,小楊的收入也跟着大幅縮水,可房貸要還,衣服要買,應酬要去……“不開心的事似乎都碰到一起了,工作上老有同事針對我,出門碰到下雨沒帶傘,新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠,怎麼都睡不着。”她感到生活沒樂趣,工作沒精神,吃飯也沒胃口,甚至覺得活着沒多大意思。
通過心理諮詢,小楊才意識到,原來自己患上了春季抑鬱症。心理醫生分析,小楊性格較多愁善感,平時情緒波動較大。去年以來,受全球金融危機影響,許多人患上了這樣的抑鬱症。收入銳減,生活質量隨之下降,來自各方面的壓力增大,引發了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應,在這種情緒下,工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負面情緒,這種情緒累積到一定程度便患上了抑鬱症。
春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節,近期前來諮詢、就診的人跟平時相比,有較明顯的增加。泉州市心理衛生中心心理科主任柯東龍告訴我們,春季心理疾病高發的原因有多種,“一年之計在於春”,新的一年大家對自己都有很高的期望值,希望能改變去年的一些不滿意的狀況,特別是去年以來,受大經濟環境的影響,許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮溼,氣壓比較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙,導致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況,一般人都能很快調整過來,但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因爲這些感到悲觀,對一些正常的信息特別敏感,碰到一點小困難就覺得很絕望,一碰到問題就往消極方面想,認爲自己什麼都改變不了。
六個“小藥方”,讓大家及時調整情緒,預防心理“感冒”。
1.天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多。
2.鬱悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來,你會發現,很多問題其實是普遍存在的,不是隻有你一個人碰到。
3.注意休息,保持良好的精神狀態,這樣處理起事情來更得心應手,增強滿足感和成就感。
4.學會接受現實,活在當下,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂。
5.適當降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現。
6.一旦出現負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情,但也不可過度依賴。
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