運動降血脂 切勿走走歇歇
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老王是個血脂異常的患者,他深知此病對健康的危害不小。前不久,醫生告訴老王,增強運動有助於調節血脂,在防治血脂異常的同時,還可以增強心肺功能、延緩衰老,對其他疾病如骨質疏鬆和高血壓等,也有一定的防治作用。老王心動了,決定身體力行。
然而,三個月過去了,老王的膽固醇“穩如泰山”,甘油三酯居高不下,並沒有好轉的跡象。他再次找到醫生。
醫生問他:“你是怎麼做運動的?”
“每天晚飯後,我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎,是在晚飯後拎個鳥籠,在公園裏走走歇歇,和他人聊天。
醫生沒有正面回答老王,而是給他講了一個採取運動療法成功的患者的故事。醫生說:“張阿姨年齡和你差不多,也是膽固醇、甘油三酯等指標高於正常範圍,而高密度脂蛋白膽固醇卻低於正常範圍。張阿姨堅持走跑鍛鍊,每週鍛鍊5天,每次運動時間在一小時左右,並且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月,她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復正常,但與之前相比,血脂水平有了明顯改善。”
聽完醫生講的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不費力氣地遛彎,運動強度實在不值一提。的確如老王反省的那樣,鍛鍊時運動強度的大小,是獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小,就收不到鍛鍊效果。不過,也要避免矯枉過正,運動強度過大,可能會誘發心臟病發作,甚至出現意外事故。
做中低強度耐力性運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來,從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動,如走跑鍛鍊,可收到較好的改善血脂異常的作用。
走跑鍛鍊簡便易行,無特別的鍛鍊場地要求,易於控制運動強度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進行等。鍛鍊時應掌握好自己的運動強度,如果運動後感到特別疲勞,睡眠不好或持續肌肉痠痛,即表明可能是運動量過大。
醫生給老王開出以下運動處方:走跑鍛鍊,每週鍛鍊五天,每次鍛鍊半小時到一小時。鍛鍊前,做五分鐘的準備活動,如伸展運動、慢走等,使各關節得到舒展,鍛鍊後再做五分鐘的放鬆活動,保護心臟、肌肉、關節,減少損傷。
堅持鍛鍊才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打魚,兩天曬網”。醫生提醒老王,不規律的運動鍛鍊不僅不利於血脂狀況的改善,而且可能還會導致體內脂肪增長,體重增加。如鍛鍊過程中出現胸悶、頭暈等不適症狀,應減慢速度,逐漸停下來。雨天鍛鍊時,應注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應停止鍛鍊,或根據身體狀況進行一些低強度的鍛鍊,比如散步。
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