如何經期情緒急躁
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
衆所周知,許多女性在月經週期中存在情緒波動問題,尤其是在月經前和月經期,情緒十分低落,抑鬱或脾氣急躁。要怎樣才能緩解經期影響,調節情緒呢?
1、生物學角度
從生物學角度看,顯然要涉及到月經週期中固有的性激素的波動。在經前期、絕經期、產後及服用避孕藥的婦女中常見抑鬱的發生。看來性激素和抑鬱二者之間必然存在某種聯繫。
2、文化修養
由於傳統習俗的長期影響,使女性認爲月經前必然出現焦慮,這是對女性文化壓迫的結果,她們在經前期總是期待焦慮、情緒低落的發生。 實驗研究也提供了類似的證據:告訴預期1周後會來月經的婦女,醫生可以用一套新儀器準確測出她們下次行經的日期。受試者分爲3組,第一組:告訴她們月經在1-2天后發生;第二組:告訴她們至少在7-10天后纔會行經;第三組:什麼也不告訴。然後讓她們報告自己經前的一系列問題。結果表明第一組經前浮腫、乳房脹、頭痛等症狀的發生明顯多於第二組。
3、激素水平
如痛經女性的心理髮展可能不成熟,表現有神經質的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題,這都是因爲緊張情緒會促進自主神經系統活動異常,進而引起血管變化而大量出血。
經期緩解心情措施
1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除症狀,有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。
2、適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用,但過量服用補劑對身體有害,故應遵醫囑服用。
3、減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的婦女,可使其經前煩躁症狀大大減輕。
4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助於改善焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒,其中以全麥食品的效果最明顯。要儘量少吃含鹽分較高的快餐和點心。
5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物,都含有咖啡因,而咖啡因和一些經前期症狀有關。咖啡因的攝入量越少,經前期症狀越輕。因此女性在月經期,也要儘量少吃這些食物。
6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安,還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女,應在經前一週內禁用這些刺激性飲料。
如何緩解焦慮情緒 情緒焦慮時要及時緩解
壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒
心情很煩躁怎麼辦 改善情緒有妙招
如何應對朋友的情緒
如何控制情緒化行爲
女人經期心情煩躁怎麼辦
如何控制情緒 九招教你健康發泄憤怒情緒
情緒異常引月經失調 月經不調如何調理
如何緩解鬱悶的情緒
抑鬱症如何緩解情緒
情緒中暑罵走一半員工 如何預防情緒中暑
更年期情緒波動大怎麼辦 該如何應對呢
牙齒參差不齊的人:性格急躁情緒不定任性敏感不易相處
塔羅占卜 如何消除煩躁情緒
情緒低落如何緩解
如何消除負面情緒?
情緒起伏大? 八招教你如何緩解情緒
如何防止減肥期間的情緒化進食:如何防止暴飲暴食?
孕婦情緒影響寶寶容貌 好情緒如何養成
如何避免情緒化 對付情緒化的8個小技巧
經期暴躁怎麼辦 預防經期暴躁的方法
心情不好怎麼辦 怎麼緩解暴躁情緒
浮躁情緒怎麼辦 浮躁情緒如何緩解
巴西紅耳龜咬人嗎:一般不咬人(情緒煩躁或發情期會咬人)
情緒不佳可致神經性皮炎 如何緩解
調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒
更年期女人常發火很傷身 如何調整情緒
如何緩解情緒紊亂呢
經期能吃海鮮嗎 經期情緒低落吃什麼
《放牛班的春天》獨到教育學,春風化雨撫平學生的暴躁情緒!
夏季脾氣暴躁 學會4招緩解情緒
如何消除負面情緒?負面情緒的危害
如何消除消極情緒