夏季如何高效午休妙招
本文已影響6.94K人
本文已影響6.94K人
夏季天氣炎熱,適當的午睡有益身體健康。那麼你知道知道應該如何高效的午睡嗎?
冥想:讓你下午表現更出色
午休可以是試試打坐冥想,只要10來分鐘,就會讓你的整個下午感覺完全不同。
記者翻閱了相關資料,發現冥想對健康的作用,國外不少研究機構已經能拿出數據來說明。
美國威斯康星醫學院和馬哈里希管理大學自然醫學和預防研究所曾合作過一項研究,研究對象是201位心臟有缺陷的美國人。經過9年跟蹤對比,他們發現練習冥想之後,中風、突發心臟病甚至死亡的機率下降了47%。
你可能認爲冥想只是一場特殊的白日夢,但冥想真的可以讓你表現更出色,甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。
同樣來自美國的一項調查證明了這一點。康涅狄格大學的研究人員發現,每天進行兩次20分鐘冥想練習的高中生,跟沒有接受這種訓練的學生相比,畢業率最高可以提高25個百分點。英國《每日郵報》上個月刊登了這一研究成果。
在採訪省立同德醫院精神衛生科主治醫師陳正昕時,他告訴記者,在臨牀治療中,會用冥想幫助焦慮症、抑鬱症患者。而對普通人來說,冥想既是非常好的放鬆方式,幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。
“冥想,可以鍛鍊人的注意力,經常練習後專注力會得到改善,這可能是學生考試表現改善的其中一個原因。”陳醫生說。
冥想的方式有很多種,比如想象一個場景、畫面,在自由聯想的狀態轉向進入冥想;或者清空大腦,專注於某一事物的專注冥想。
按照他的經驗,在醫生的指導下,一般四五次之後就能掌握方法,比較順利地進入冥想。
“如果在冥想中有雜念入侵的話,不要過分接受來自它的信息,努力將注意力集中在一東西上,比如呼吸,雜念就會慢慢遠去。”陳醫生說。
一位練習瑜伽的朋友給這樣的初學者提供了兩條小建議:
1、 慢慢數數。一邊呼吸,一邊數數,一呼一吸爲一次,用鼻子吸氣,呼氣時口鼻同用,注意氣息要綿延,像蠶寶寶吐絲一樣。
2、 放個時鐘,避免爲時間分心。剛開始練習的時候,10分鐘正好。可以通過看錶,或者燃一柱香來確定時間。
喝杯咖啡,打個“能量盹”
可能的話,大家都願意在午飯後睡一會兒。這並不是我們懶散,而是體內生物鐘決定的。
“中午12點到下午2點,是一天中最熱的時候,午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫二院健康管理中心副主任蔣正言說。
最近幾年,科學家們又發現很多證據,證明午休打盹好處多多。
美國國家航空航天局做過一個實驗,發現午睡可以改善記憶。後來,美國加州大學伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員,找到了午睡改善記憶的機制。
這個小組科學家解釋說,人總是不停在遺忘,醒着的時候會遺忘,睡深了也會遺忘,遺忘並非總是壞事,就像電腦需要時常清理,保持運行速度一樣。
但當人處於淺睡眠狀態時,暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉到更加牢靠的地方,短時記憶就可以轉化爲長期記憶。
所以中午來一個30分鐘以內的淺睡眠,一方面可以加強記憶,還能幫你輕裝上陣,提高下午的工作效率。
美國康奈爾大學的社會心理學家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。
午睡的好處,其實還遠遠不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者,日本學校裏棒球部組織集訓時,肯定會安排午睡的時間。
這是因爲午睡的過程中,活動了一上午的肌肉可以得到修復。“細胞組織、肌肉的修復,需要藉助生長激素的力量,而午睡被認爲能促進生長激素的分泌。”
“快速入睡、快速醒來,是大腦功能好的表現。”蔣醫生說,剛開始嘗試“能量盹”,可能不太順利,但這是個技術活,可以練出來。
她給了3條錦囊:
1、如果不能馬上睡,閉目養神10分鐘,絕對不是浪費時間;
2、喝杯咖啡再睡,避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之後30分鐘會起效,可以避免睡太久。”
3、時間到了,換個姿勢,起身活動,讓精神狀態迅速調整過來。
冥想10分鐘,睡個短午覺。
專家發現夏季午睡能提高記憶力,奪回健康正能量。
立夏如何養生 妙招全在這
夏日如何防曬 推薦4個妙招
夏天如何減肥瘦臉 夏日瘦臉妙招
職場孕婦必讀 中午該如何午休纔好
夏季如何預防腸胃病 12個預防妙招要牢記
如何美白肌膚?夏季美白小妙招
夏季如何健康地午睡 健康午睡的10個方法
夏季防曬小妙招
夏季如何養胃纔好 四招養胃效果不錯
夏季關節炎高發 如何有效預防關節炎
春季如何養生 中醫有妙招
白領如何午睡更健康 5個妙招睡個好覺
冬季如何有效預防流感 防流感有這些妙招
夏季防癢10大妙招
五招教你夏季如何防癌
女人夏季如何補水護膚 皮膚補水有妙招
睫毛膏如何妙用 粉底如何妙用噴霧如何妙用眼線筆如何妙用蜜粉如何妙用脣蜜如何妙用
夏季雨水多如何除溼氣 這些除溼妙招快收藏
上班一族夏季如何健康午睡
如何午睡更有效 六招教你午睡更健康
夏天如何有效控油 六招有奇效
辦公族午休如何運動健身
男性上班族如何健康午休
上班族中午如何安排午休時間比較合理
上班族男性如何健康的午休
春季如何防曬 春季防曬妙招
春季如何有效護肝 老中醫傳授護肝妙招
夏季美白的妙招
夏季如何護膚呢 護膚小妙招
夏季老人中風如何護理 9個妙招來幫忙
如何夏季護膚 夏季護膚妙招
老人夏季如何預防中暑 試試這5個妙招
夏季養生小常識 注意午休和穿着
中國有嘻哈紅花會參加的成員都有誰 紅花會是個什麼來
海爾兄弟穿衣服了 等等我一句話證明我看過經典臺詞你
張哲瀚家庭背景是哪裏人 張哲瀚什麼時候去日本參加婚
【圖】黃文豪的西裝圖片欣賞 曾是臺灣當紅小生受成龍
可能誘發乳腺癌的原因有哪些呢
大叔最懂女人心 小姑娘找老男人的七大根本原因
哪些食物有損肝功能
孩子腎病初期有哪些症狀
王菲李亞鵬女兒李嫣重出江湖 大玩模仿自帶喜感
番茄醬可降低膽固醇 蘋果比咖啡更提神
Visvim春夏男裝:懷舊的美式格調懷舊的美式格調
宋祖兒和舒暢什麼關係 宋祖兒家世顯赫是真的嗎
孕婦吃什麼對皮膚好
短萼蜂鬥草的功效與作用
姚笛現在什麼情況 2018姚笛與新任男友亮相對方系高富