春季怎麼健康飲食方法
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
春季萬物復甦,晝夜溫差大,因此只有合理的安排飲食,調理好身體,才能讓你安然度過春季,讓身心更健康。
一、飲食結構合理調配。
營養構成應以高熱量爲主,除穀類製品外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。因爲春季尤其是早春時節天氣仍較寒冷,人體爲了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是:早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。同時要少飲酒,因爲濫飲會使人昏昏欲睡,干擾了正常的睡眠;酒精也是一種利尿劑,會引起脫水而影響體力。
二、要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物。
氣候的變化會使人在春季感到疲乏,即所謂的“春困”。蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分,可多攝入魚、雞、瘦肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。此外,蛋白質中的蛋氨酸具有增強人體耐寒能力的功能。鉀能幫助維持細胞水分,增強機體活力,應適當多攝入水果、豆類及海帶、紫菜、乾貝、瓜子等富含鉀的食物。
三、攝取足夠的維生素和無機鹽。
春天是氣候由寒轉暖的季節,氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病,所以,應多攝取小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿和柑橘等富含維生素C並具有抗病毒作用的蔬菜和水果。此外,胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,可增強機體的抵抗能力;芝麻、青色捲心菜、菜花等富含維生素E,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。
四、保持飲食的清淡。
春季飲食調養,飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。因爲油膩的菜餚會使人飯後體溫、血糖、情緒發生變化,產生疲軟現象。在做菜時可適當加入一些調味品,以刺激味覺神經,增加食慾。
艾滋病患者的健康飲食方法
糖尿病患者的健康飲食方法
預防高血壓的健康飲食方法
健康飲食 大腸癌的預防方法
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
夏季保健:夏季健康飲食原則
春季皮炎護理方法及飲食
飲食健康:冬季7款益氣強腎食療方
老人健康飲食要怎麼吃
春季保健 春季護肝飲食大全
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
飲食與健康 流傳生食飲食法更健康靠譜不
夏季飲食健康指南
春節如何飲食更健康
春季小兒感冒的飲食方法
春節健康飲食 走出飲食的誤區
夏季寶寶飲食指南 孩子怎麼吃才健康
春季飲食安排 讓寶寶健康成長少生病
春季健脾的食物有哪些?健脾的食療方法?
聖誕節怎麼健康飲食?
春季健康飲食減肥方法 輕鬆瘦身前程無“油”
怎麼喝水才健康 教你正確飲水方法
準媽媽春季怎麼吃才健康
夏季怎麼安排飲食減肥方法
春季去溼氣的方法及飲食食譜
糖友健康過春節 糖友春節健康飲食4原則
夏季冷飲要怎麼吃才健康
冬季兒童有什麼飲食保健方法
秋季健康飲食 秋季如何健康飲食
春季養生茶怎麼喝更健康
夏季健康飲食 教你苦瓜的做法
春節健康飲食法則 遠離“節後綜合徵”
春季怎麼吃最好最健康