孕期可以做瑜伽嗎?
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懷孕後的女人是可以做瑜伽的,只是需要做孕期可以做的瑜伽,而不是平時做的瑜伽。孕期孕媽媽做瑜伽就像是做運動胎教一樣,是可以有效促進寶寶的生長髮育的。平時工作回家的孕媽媽可以依然通過瑜伽來緩解上班的疲勞和壓力。而且孕期瑜伽還有其他益處呢。
作用一:放鬆身心,使呼吸順暢。
上了一天班,很多孕媽媽在公司壓力太大,有時候甚至壓力大得喘氣都難了,再加上本來懷孕就會使體內器官發生微妙的變化,寶寶的存在增加的肚子的負擔,也增加了孕媽媽的心理壓力,所以下班後做做瑜伽,可以慢慢的調整呼吸的規律,和正確的呼吸方式,有助於緩解上班呼吸的紊亂,使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態上,而且也能緩解上班的疲勞,放鬆身心,心情放鬆下來了,思想負擔也沒有那麼重了,對寶寶的健康發育也有良好的作用,還能爲以後的自然分娩調整身體。
作用二:促進和改善血液的自然循環。
平時通過瑜伽的鍛鍊,伸展四肢,活動着全身的肌肉,不僅能加強本身肌肉的伸縮性,還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛鍊強化了子宮和腹部肌肉,還能緩解腰部背部肌肉勞累,有效緩解孕期的腰痠背痛。
作用三:鍛鍊腹部肌肉,利於生產。
孕期練瑜伽還要經常鍛鍊腹部的肌肉,加強腹部肌肉的力量,有效加強骨盆擴張,這樣在未來孕媽媽的自然生產時,可以有效緩解分娩時的痛苦,可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來,減少痛苦的時間。
作用四:保持平靜的心態。
瑜伽是一種需要靜心靜氣的運動,要想真正得到鍛鍊就要靜下心的做。這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒,而且能提高產後身體的恢復效果,增強孕媽媽的自信心,從而還能以平和的心態對注意寶寶,特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動。通過瑜伽舒緩心情還能有效避免產前憂鬱症,緩解孕媽媽對分娩的緊張和害怕。
作用五:加強平衡感。
孕期練瑜伽有些動作是爲了保持身體的平衡感,堅持練習保持平衡的動作,可以強化肌肉的柔韌度還有整個關節的靈活。最終目的是因爲當孕媽媽的肚子大起來的時候,身體也會隨之臃腫起來,走路都會覺得很不穩,所以鍛鍊瑜伽可以增強孕媽媽的平衡感,保證能平穩走路。
作用六:緩解失眠,提高睡眠質量。
很多孕期的媽媽都會習慣性失眠,特別是隨着肚子的增大,睡覺更不舒服了,因此建議孕媽媽練練瑜伽,可以有效舒展筋骨,活絡經脈,而且可以放鬆心情,有效緩解失眠,改善睡眠質量。
瑜伽雖然好處多多,但是建議剛開始學習的孕媽媽們要注意安全,把握正確的姿勢,循序漸進這樣纔可以有效緩解孕期問題。不要練比較危險的動作,儘量練適合自己的動作。
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