冬季經期保健方法及注意事項
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一、經期吃什麼
1、蛋白質:經期內應多攝入蛋白質,可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。
2、維生素B羣:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B羣。
3、高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經,如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二、經期不能吃什麼
1、巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。
2、含咖啡因飲料:會讓情緒不穩定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、生冷:會造成血液不流暢,月經不調。
4、辛辣:過於刺激,容易導致痛經、經血過多等症狀。#p#副標題#e#
三、經期運動
經期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆,有利於經血的排出。
經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。
運動後要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動,別勉爲其難。
四、經期的禁忌
1、捶腰:經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的,捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重,反而加劇痛感,另外,還會導致流血增多,經期延長。
2、體檢:由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響,經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。
3、坐浴:經期子宮頸口張開,坐浴可能使細菌進入導致感染。
4、情緒激動:情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
五、經期清潔
1、勤換衛生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌羣失調引起陰道炎。#p#副標題#e#
六、情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力,放鬆心情,多與母親或姐妹聊天,將煩悶的心情訴說出來,有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整,學會自控,正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒,如果真的不舒服就儘量就醫咯。
七、緩解痛經的小建議
痛經是許多女性會出現的症狀,也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意,能對痛經起到緩解作用喔。
1、保暖:可以加速血液循環,關使肌肉放鬆。多喝熱水或在腹部放熱水袋,都能進到緩解痛經的作用。
2、服用止痛藥:在經痛開始後,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。不過要注意適量,過量服用止藥對身體無益,當藥也起不了作用時要馬上就醫。
3、紅糖水:紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用,而且製作裝簡單,大家可以試一下。
4、補充礦物質:鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛,在月經前及期間服用,就可達到效果。
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