盤點冬季保健的九大注意事項
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冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有:精神養生、食物養生和起居養生。
一.寧靜爲本
保養精神冬季要以安定清靜爲根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱
少食寒涼冬季養生要以食物養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們爲了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤爲重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
冬季保暖的部位
一.要注意頸部保暖。
有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒,仔細觀察一下,原來是因爲穿開領服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖。
背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。
足爲人體之本,是三陰經之始,三陽經之終,與人體十二經脈、腑氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養生保健注意事項
1、養生保健的最佳時間。
實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起牀會精神抖擻。
2、注意保暖。
按時收聽天氣預報,隨着氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度爲宜。
4、開窗通氣。
每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛鍊莫隨便。
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右),以爲此時環境幽靜,空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之後,因爲日出之後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時纔是晨練的好機會。
6、切莫選擇樹林。
很多人都認爲樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因爲植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛鍊的理想場所。
7、中老年人不宜晨練。
因爲中老年人羣的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,爲早晨至中午期間呈高峯發作。若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性後果,而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。
8、喝水。
由於一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起牀後交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之爲魔鬼時間,早起後喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻於消化分泌,促進食慾。
9、睡眠。
人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。
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