天天養生:24小時生物鐘養生法
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24小時生物鐘養生法:
5點:陽氣昇華,精神飽滿。
醒來不要急着起牀,最好先躺一小會。
起牀時先仰臥一會,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。
6點:血壓升高,心跳加快。
這時機體已經甦醒,不妨起牀。晨起先喝一杯溫水,促進大腸興奮。
7點:免疫力最強。
起牀梳洗完畢後,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛鍊筋骨,增加肺活量。
8點:激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果,可讓人充滿精神。
9點:大腦興奮,痛感降低。
此時精力旺盛,對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10點:精力充沛,工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點:人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。
12點:精力十足,能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神睏倦。
下午1點左右應該睡午覺,以不超過1小時爲宜。
午睡最好是躺着,趴着反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時健身鍛鍊不利於身體休整。
14點:精力消退,反應遲緩。
儘量不要在這個時刻開會,因爲效率會很低。
可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
16點:關節靈活,血糖升高。
經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操,因爲這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。
17點:喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來,鍛鍊效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達最高峯。
晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。
19點:情緒不穩定。
此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。
喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
20點:思維非常敏捷。
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。
21點:一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃爲宜,時間爲半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上牀,能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
23點:細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點:進入淺睡階段,易醒。
此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來,可能是頸椎病發作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜(0~2點)發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。
2點:肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期,大多數器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時候,分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
3點:血壓低,脈搏、呼吸次數少。
少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,吃些含碳水化合物和蛋白質的食物,如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點:猝死、中風高發。
此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮,如果熬夜太久,會導致血壓波動大,引發心肌梗死、腦卒中等。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現爲出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。
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