女性遠離腰痛 生活中應注意什麼
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腰痛治療方法
1、 正確的姿勢
老人常常說“坐有坐相,站有站相”,其實這是由一定的道理的,小小的俗語中往往蘊藏着大大的學問。
腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢,不管是站着還是坐着,都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎着腰站着,坐着的時候喜歡前傾這樣都是不行的,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處於緊張狀態,就容易損傷關節。
2、多鍛鍊腿部力量
腿部是支撐人體的重要部位,鍛鍊好腿部對於腰疼的人很重要,經常做一些腿部的運動,適當跑跑步,做做蹲起增強一下腿部的力量。
腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔,有效地緩解腰疼的症狀產生。
3、鍛鍊身體柔韌性
隨着人的年齡越來越大,身體的柔韌性也逐漸降低,表現在腰部就有扭傷或俗稱的“閃到腰”等。
身體柔韌性的鍛鍊是很重要的,因爲身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動,可以選擇如瑜伽,太極拳之類的運動,年輕人也可以多練練舞蹈,讓身體的協調性更好。
同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
4、舉重物鍛鍊
在拿重物時,腰部往往起到了主要的支撐作用。
時常的利用重物做些鍛鍊增強腰部的活動力量,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛鍊腰部,但是千萬要注意不要用過重的的物品進行鍛鍊,以免造成損傷。
5、背靠着硬物鍛鍊
在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。
腿部不夠直的年輕人也可以通過靠牆站的方式,讓雙腿更漂亮,但是重在堅持,短時間的練習是不夠的。
6、注意身體保暖
月經期或者生孩子、坐月子的階段都容易損傷腎氣,引發腰痛。因此,女性應該時刻注意腰部的保暖,不要過多的穿露臍裝、露腰的短款上衣,尤其在關鍵時期要穿長衣服保護腰部,以免涼氣入侵造成腰痛。
7、多吃補腎食物
腎氣不足、腎虛的女性也往往會伴隨着腰痛的症狀,這時就要特別注意調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
8、節房事、做好避孕
人工流產多者,容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。
9、牀墊厚度適中
人的一生大部分的時間都是在牀上度過的,所以,牀的質量也格外重要,過軟或過硬的牀墊都不適宜長期使用。人的腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態,但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋,叫腳部得到放鬆,同時緩解腰部的勞累。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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