糖尿病患者夏季運動別過量
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
進入夏季,風力小了,溫度高了,空氣溼潤了,這樣的天氣很適合戶外運動。醫生提醒,這個時節糖尿病患者不妨多做做戶外運動,有利於預防關節、肌肉疼痛和損傷,還可以預防突發心臟病等意外事件的發生。那麼糖尿病患者運動的時候要注意什麼呢?下面讓小編爲你解答。
糖尿病患者不可過量運動
糖尿病患者採用運動治療時必須選擇適合的運動項目,掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節奏”。
1、運動的項目:糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。
2、運動的“度”:糖尿病患者畢竟不同於健康人,參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。每日或每週有數日定時進行鍛鍊,每次時間以持續20~40分鐘爲宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理學研究表明:糖尿病患者運動開始的5~10分鐘,達不到降血糖的目的;運動時間20~30分鐘,降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。
3、運動的“節奏”:糖尿病患者要注意調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。
4、運動的“時機”:有人擔心運動時機掌握不當會誘發低血糖,實際上這不應成爲糖尿病患者參加運動鍛鍊的障礙。但患者在鍛鍊時應注意時機,不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛鍊。用藥期間,通過一段時間的運動鍛鍊後,可能會有低血糖的症狀,若減少用藥量,上述症狀消失血糖穩定,則應認爲是運動增加降糖療效。爲了做到有備無患,在運動時,身上可備幾塊糖果,以便應急。
5、運動的禁忌 :①1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運動鍛鍊;②2型糖尿病患者雖然不禁忌運動鍛鍊,但也以散步、一般的步行鍛鍊爲安全;③有視網膜病變的,運動量不能過大,以免誘發眼底出血;④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重併發症的,運動當屬禁忌之列。⑤不要飯後立即運動,因爲飯後血糖濃度高,運動初期肝臟會分解糖元進入血液,此時會產生一個血糖峯值,這可能會使糖尿病患者的病情加重,嚴重的會引起暈厥;⑥不要空腹運動,血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰,容易出現意外,可能由於血糖過低而暈厥。
運動可按照“三部曲”進行
第一步是運動前熱身,可選擇步行、做操等方式活動筋骨,以5到10分鐘爲宜;
第二步開始正式運動,堅持大約20分鐘;
第三步是運動後做5到10分鐘的放鬆活動,可選擇慢走、自我按摩等方式。適當的放鬆活動可促進血液迴流,防止突然停止運動造成的肢體淤血、迴心血量下降。
運動前別忘帶“三寶”
適當合理的運動,能夠與藥物、飲食共同治療糖尿病。如果在運動過程中出現意外狀況,不但不會控制血糖,相反還會加重病情,所以糖尿病患者在運動之前一定要做好準備工作。
普通人在運動之前會帶一些毛巾和飲用水等物品,但是對於糖尿病患者來說,僅僅這兩樣是不夠的,爲了防止意外的發生,最好準備好以下3種“寶貝”以備不時之需。
1、甜食: 糖尿病患者在運動之前,一定要準備一些塊糖、巧克力或餅乾等甜食,雖然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物,但是患者在運動的過程中極易出現低血糖,導致頭暈等症狀,這是因爲糖尿病患者運動時的熱量消耗是不運動時的7~40倍,此時患者體內的葡萄糖利用率有所提高,這些都容易導致血糖降低,如果患者在運動之前進餐不足,再加上注射了胰島素,就會使體內的葡萄糖消耗得所剩無幾,進而出現低血糖反應。這時及時補充一些糖塊或巧克力等甜食,就會緩解低血糖出現的不適反應。最好選擇水果、奶糖等普通糖類,含木糖醇等甜味劑則不適合選擇。
2、保健卡: 保健卡的內容包括患者的姓名、家庭住址及電話、經常就診的醫院及醫生
的聯繫電話,自己親人的聯繫方式,如親屬的工作單位、電話及手機號碼等。自己目前的治療情況,要求寫的詳細一些,如使用什麼藥物和藥物劑量和每次使用的時間。在保健卡的另一面可寫一些提示性語言,如:“我有糖尿病,如果發現我神志不清、出冷汗或行爲怪異,可能是低血糖反應。如果我能吞嚥,請給我一杯糖水或其他糖的飲品。如果我不能吞嚥或昏迷了,切勿餵我食物,並請立刻送我到醫院及通知我的情人。謝謝您的幫助”。
卡片要隨身攜帶,放在容易被發現和取出的地方,如上衣口袋裏,以備萬一出現突然情況時旁人可根據卡片的提示,迅速爲你施行適當的處理,提高診斷和治療的及時性、準確性。保健卡作用很大,糖尿病患者外出時一定要養成隨身攜帶保健卡的習慣。
3、隨身備零錢:隨身備零錢的好處有很多,一般老年人經常喜歡去附近的公園晨練,在那裏空氣清新,鍛鍊的器材也比較多,而且老年人可以成羣結伴的散步、跳舞、練劍等。但是運動過程中患者一旦感覺不適,最好不要步行回家。因爲這樣可能會進一步消耗體內的能量,所以零錢最好常備在衣服裏德口袋一旦出現頭暈等不適,就要立即打車回家,以免加重不適感。
糖尿病患者如何預防糖尿病眼病
糖尿病人量化運動 掌握“有效運動心率”
吳孟達患糖尿病近況曝光
糖尿病患者怎麼降血糖 運動就能把血糖降了嗎
糖尿病患者爲何易致盲?過半患者有"糖眼"
糖尿病患者別隻服藥不復查
糖尿病患者秋季飲食原則
青島糖尿病患者!糖尿病是吃糖過多引起的嗎?
糖尿病患者秋季如何進補
糖尿病患者更易患腎病
糖尿病人血糖過高時不宜運動
糖尿病人春季運動要科學
糖尿病患者秋季監測血糖很關鍵
糖尿病患者慎跳廣場舞 做什麼運動好
糖尿病患者冬季要“三暖”
糖尿病患者冬季飲食指南
糖尿病患者的最佳運動方式 你選對了嗎
糖尿病患者可以吃蜂蜜嗎 糖尿病患者飲食
糖尿病運動治療的原則 糖尿病患者的最佳運動
糖尿病患者如何健康吃湯圓?
糖尿病患者都可以進行運動療法嗎
糖尿病患者能吃魚油嗎?糖尿病患者吃魚油好嗎
糖尿病患者的秋季保健
糖尿病患者冬季這樣養生
糖尿病患者別輕信這些“謊言”
糖尿病患者運動注意事項 糖尿病患者運動注意事項是什麼
糖尿病患者 如何預防糖尿病足
糖尿病患兒適量運動 可降低心血管疾病風險
揭祕糖尿病患者飲食誤區 糖尿病別這樣吃!
這3種運動方式保護糖尿病患者的小血管
腎病患者夏季適合哪些運動
糖尿病患者秋季膳食精選
糖尿病患者適宜的運動選擇與注意事項