通宵加班成常態 夜貓族夜宵注意6點
本文已影響7.78K人
本文已影響7.78K人
不知道年輕一族有沒有發現,身邊的人熬夜已經成爲常態,如果有的人十點前休息反而很稀有。而與熬夜緊密聯繫的還有夜宵!熬夜的夜貓族如何正確吃夜宵呢?
當夜貓子等等一系列的不良飲食習慣,造成了“三低一高”的趨勢。“三低”指認知度低、診斷率低和就診率低,“一高”指發病率高。爲了避免疾病的發生,夜貓族以下吃夜宵需要注意六點。
1、空腹不可吃甜品
除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品,是很多講究生活質量的人士的至愛。
但是,空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉化爲破壞體形的罪魁禍首。
2、粥品是健康夜宵首選
粥中的澱粉能充分地與水分結合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養豐富又易於消化,因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料爲穀類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製,這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用,常吃可以養神清熱,潤肺和喘,對於調養腸胃,緩解工作壓力都很有好處。
3、吃夜宵別過量飲酒
平時你會出現胸口有燒灼感嗎?飽餐之後,你胃裏的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?
專家提醒,如果有以上症狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病,其典型症狀是反酸、燒心。
專家指出,由胃食管反流病引發的症狀五花八門,很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認爲是其他疾病的症狀,導致不少患者經常走錯門診。
4、經常熬夜者最好吃點夜宵
對於夜宵的取捨,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發胖。其實,只要注意營養搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閒,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚,凌晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
5、最佳選擇:湯、粥、麥片
那麼,宵夜應該吃什麼呢?鍾淑婷表示,澱粉類、奶類是健康夜宵首選,例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麪包等。澱粉能充分地與水分結合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、易食易消化;而麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B羣,以及女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。“夜宵最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。如果晚餐吃得少,夜宵可以適當增加一點點;若晚餐已經吃得比較豐盛,夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。”鍾淑婷說。
6、黑名單:方便麪、海鮮
有些市民認爲,方、滷便面方便又簡單,夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便麪;有些市民則喜歡在粥裏增放很多肉、海鮮,或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此,鍾淑婷指出,方便麪的含油量和卡路里非常高,營養又不均衡,而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白,很難消化,當宵夜吃不僅影響睡眠,甚至會影響第二天早上的食慾。
吃夜宵注意什麼
1、少吃
適當地補充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃。夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。
2、別吃太多肉類
麪包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。研究表明,生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變,主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復。
3、注意吃宵夜的時間
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時,仍繼續工作未就寢就應進餐一次,即夜間11~12點,主要保證夜班工作體力。
4、不要太鹹
這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。
5、宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質爲主,比如片湯、餛飩、麪條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者,你也可以適量喝點粥品,既容易消化,又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對晚上的睡眠也是有幫助的。
6、宵夜要補充維生素
除此之外,維生素也要特別注意補充。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在於動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,並有增強機體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。
7、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜,簌簌口,潤潤嘴巴,於是人們習慣拿起桌邊的濃茶,還可以提神,真好。但其實,茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,會造成貧血的症狀。所以熬夜族還是少喝濃茶爲妙。
8、吃夜宵別過量飲酒
平時你會出現胸口有燒灼感嗎?飽餐之後,你胃裏的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?專家提醒,如果有以上症狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病,其典型症狀是反酸、燒心。
9、空腹不可吃甜品
除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品,是很多講究生活質量的人士的至愛。
但是,空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉化爲破壞體形的罪魁禍首。
吃宵夜易肥胖還誘發疾病 這些一定要注意
熬夜加班夜宵吃什麼好 熬夜加班選夜宵原則
晚上很餓 吃點夜宵會胖嗎
經常吃夜宵的壞處有哪些
四道夜宵食譜 孕媽咪加餐不怕胖
胃不好吃夜宵 相關事項需要注意!
通宵熬夜很美好 適當進補也很重要
吃夜宵不發胖妙招來幫你 適合吃夜宵的幾類人羣
孕婦晚上吃宵夜好嗎 需要注意什麼
宵夜吃什麼好 推薦6種食物
夜宵吃什麼好 牢記夜宵食物黑名單
孕婦吃夜宵注意 4種食物千萬不能吃
宵夜和夜宵的區別 宵夜的5大危害
通宵熬夜看球如何快速恢復
常吃宵夜好嗎?常吃宵夜的危害有哪些?
范冰冰熬夜陪好友吃夜宵,不懼發胖狀態佳!
吃宵夜會不會致癌 吃宵夜的5大壞處
宵夜吃什麼好?吃宵夜也有健康學問十類不可吃的宵夜
北京元宵夜PM2.5劇增 霧霾天出門注意事項
吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康
吃宵夜的壞處
吃夜宵會胖嗎,吃夜宵的危害(長胖、抵抗力下降)
小心:常吃夜宵會有這些危害
減肥期間想吃宵夜怎麼辦 吃不胖的宵夜
常吃夜宵小心得糖尿病
熬夜通宵 5個壞習慣導致男性陽痿
常吃宵夜易傷胃 這麼吃最健康
夜宵吃不對有不少害處 宵夜不傷胃不長肉的選擇
吃夜宵易致胃癌 盤點胃癌因素
常吃夜宵要小心得胃癌
夜宵吃什麼不胖?
6款好吃還不會發胖的宵夜
吃宵夜的四大危害 宵夜怎麼吃才健康